ما هي أفضل تمارين صينية لتنحيف البطن
ما هي أفضل تمارين صينية لتنحيف البطن من أكثر الأسئلة المتداولة من قبل المهتمين بأمور التنحيف و الرياضيين والمهتمين بأمور اللياقة البدنية، حيث انتشر في الآونة الأخيرة العديد من المدربين الصينيين على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة يشرحون كيفية القيام بمثل هذه التمارين والمواظبة عليها لتحقيق النتيجة المرجوة منها، وفي السطور التالية سنتناول نبذة عن أفضل التمارين الصينية التي تعمل على تنحيف البطن بشكل ملحوظ، فهيا بنا:
ما هي أفضل تمارين صينية لتنحيف البطن
توجد العديد من التمارين الصينية التي ذاع صيتها في الفترات الأخيرة حيث تعمل على تنحيف البطن بشكل ملحوظ، بجانب إنقاص الوزن الزائد ومن أهم هذه التمارين:
- التمرين الأول: الاستلقاء على الظهر ورفع اليدين إلى أعلى مع تحريك كل من الرجلين على حدى، وذلك عن طريق رفع القدم اليمنى حتى تصبح بزاوية 90 درجة، ثم تكرار نفس العملية مع القدم اليسرى حيث يتم تحريك الرجلين بالتبادل.
- الثاني: الاستلقاء على الظهر مع تثبيت اليدين، وتحريك القدمين معًا بزاوية 90 درجة لمدة 40 ثانية.
- الثالث: الجلوس بحيث يكون الظهر على زاوية 45 من الأرض، وتحريك القدمين معًا إلى الأمام ثم إلى الخلف.
- الرابع: النوم على البطن و الاستناد على اليدين بحيث يكون كل من اليدين عمودي على الأرض.
- ثم تحريك الجسم بالكامل بالتناوب مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
كم مرة يجب أن نقوم بتمارين البطن
- يجب القيام بتمارين البطن بانتظام حوالى أربع مرات في الأسبوع.
- ويمكن تقسيم التمارين على مرحلتين مرحلة تمارين البطن العليا في يومين.
- ومرحلة تمارين البطن السفلي في اليومين الأخيرين على أن يكون هناك ثلاث أيام راحة في الأسبوع من هذه التمارين.
- وعلى هذا الصعيد يمكن القيام بهذه التمارين يوم ثم الراحة في اليوم الذي يليه وهكذا.
- الفترة الأمثل للقيام بهذه التمارين تتراوح ما بين 20 دقيقة إلى 30 دقيقة.
- على أن يكرر كل تمرين لعدد من 12 إلى 15 مرة في هذه الفترة الزمنية.
طرق تساعد على تنحيف البطن
- حساب معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وأكل الطعام يحتوي على سعرات حرارية تكافئ هذا الاحتياج.
- الحرص على تناول وجبات خفيفة ليلا على أن تكون قبل النوم بما يقارب من ثلاثون دقيقة أو أكثر؛
- لأن هذه الطريقة تساعد على تحفيز عمليات الأيض في الجسم في الصباح.
- قياس مدى سمنة البطن باستمرار للتأكد من فعالية الطرق التي تقوم باستخدامها لتنحيف البطن.
- وذلك عن طريق إحضار شريط قياس الملابس.
- ومن ثم قياس محيط الخصر من عند السرة وتسجيل هذا القياس في ورقة بشكل يومي لملاحظة الفرق الحادث.
تقنيات حديثة تساعد على تنحيف البطن
- من المعروف وجود العديد من العلاجات التي تعمل على إذابة الدهون المتراكمة في البطن.
- وأن الكثير من الناس عندما لا تحقق هذه العلاجات معهم النتيجة المرجوة يلجأون للتقنيات الحديثة.
- تتوفر العديد من التقنيات الحديثة الآن، ومن أهم هذه التقنيات: إذابة الدهون باستخدام موجات الراديو.
- والتي يطلق عليها اسم “بودي تايت”، وتعمل هذه التقنية على إزالة الدهون والجلد الزائد.
- وتعد من أفضل الطرق؛ حيث لا يحدث فيها أي نوع من التدخل الجراحي ويتم إجراءها عن طريق وضع مخدر موضعي.
- في وقت قصير جدًا بالإضافة إلى تميزها بقلة الآثار الجانبية التي يمكن أن تسببها.
- ولا سيما من استخدام تقنية جهاز “رياكشن” المبتكر في دمج كل من الشفط وموجات الراديو معًا.
- وهذا الجهاز يعمل على تحفيز ألياف الكولاجين والإيلاستين لزيادة إنتاج الكولاجين.
- وتتم هذه العملية عن طريق الشد الميكانيكي للجسم وتساعد على علاج ترهلات البطن وتحسين مظهر الجلد.
