أسرع تمارين تخسيس الخصر والارداف

تمارين تخسيس الخصر والارداف

تمارين تخسيس الخصر والارداف من أكثر التمارين التي يتم البحث عنها في مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة، حيث يشكل وزن الخصر والأرداف الزائد إزعاج الكثير من الرجال والنساء، فيلجأ بعضهم إلى عدة طرق للحصول على جسم رشيق وبعض  هذه الطرق تكون غير صحية ومضرة للجسم، لكن التمارين الرياضة من أفضل الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من الوزن الزائد في هذه المناطق، وفي السطور التالية سنتناول نبذة عن أهمية هذه التمارين وكيفية القيام بها، فهيا بنا: 

أسرع تمارين تخسيس الخصر والارداف

توجد العديد من التمارين التي تساعد على تخسيس الخصر والأرداف، ومن أهم هذه التمارين:

  • الجري: وهو يعد رياضة ممتعة تعمل على التخلص من الدهون الموجودة في الخصر والأرداف، بالإضافة إلى أهميتها في بناء عضلات صحية في الجزء السفلي من الجسم.
  • الإسكواد وهو من التمارين التي تعمل على شد عضلات الأرداف وبناء الكتل العضلية في مناطق الجسم المختلفة.
  • تمارين القرفصاء التي تعمل على حرق السعرات الحرارية في بضعة دقائق.
  • رفع الأثقال أيضًا يعمل على حرق كميات هائلة من السعرات الحرارية ويساعد على تنحيف الخصر والأرداف، ركوب الدراجة الذي يعمل على تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
  • تمارين نحت الخصر التي تتم من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ومد الذراعين إلى الخلف ثم تحريك كل منهما معًا إلى الأمام.

تمارين تخسيس الخصر والارداف

اقرأ المزيد: أفضل تمارين تنحيف البطن فقط

وصفات تنحيف الخصر والأرداف

  • زيت الزنجبيل وزيت الزيتون: عن طريق خلطهما معًا ثم الدهن والتدليك على منطقة الخصر والأرداف.
  • وتركها لمدة ساعتين وشطفها بالماء الدافئ، أو عن طريق دهن خل التفاح بنفس الطريقة ثم شطفه بالماء الدافئ أيضًا.
  • حمام الملح الخشن وذلك عن طريق وضع الملح الخشن في حوض الاستحمام مع ماء فاتر.
  • حتى يذوب الملح في الماء، والجلوس في هذا الماء لمدة نصف ساعة كل يوم لمدة أسبوع.
  • وصفة الشمر والقرفة عن طريق إضافة الشمر والقرفة مع بذور الكمون والليمون ووضع هذا الخليط في ماء مغلي، وينصح بشربه بشكل يومي في الصباح الباكر قبل الطعام.
  • العسل والفجل عن طريق خلطهما معًا مع الليمون والقرفة والزنجبيل وخلطها بالخلاط حتى الحصول على خليط متجانس.
  • وتناول ملعقتين من هذا الخليط بشكل يومي مرة في الصباح ومرة في المساء. 

مشروبات تنحف الخصر والأرداف

  • الشاي الأسود يحتوي على مركبات تعمل كمضادات أكسدة تساعد على تقليل الوزن وتكسير الدهون.
  • وأثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأسود يساعدهم بشكل كبير على؛
  • تخسيس منطقة الخصر بشكل خاص.
  • شاي الزنجبيل يعمل على تقليل الوزن عن طريق إعطاء الإحساس بالشبع وانخفاض نسبة الشعور بالجوع.
  • ويمكن استخدام الزنجبيل البودرة أيضًا ووضعه على الطعام حيث يعمل على إعطاء نفس الفعالية.
  • عصير الخضار  يعمل على إنقاص الوزن وتحسين الحالة الصحية للجسم؛ لاحتوائه على الألياف الكاملة التي تعطي الإحساس بالشبع.
  • مشروب القرفة والعسل الذي يعمل على تعزيز عملية الأيض ويمكن تحضيره عن طريق غلى أعواد القرفة في كوب من الماء.
  • ثم ترك هذا المشروب حتى يصبح فاترًا وإضافة العسل إليه وشربه على معدة فارغة.

تمارين تخسيس الخصر والارداف

اقرأ المزيد: أفضل مشروبات لتخسيس الكرش للنساء

نصائح هامة لتخسيس الخصر والأرداف 

  • الحرص على تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر.
  • مع تجنب تناول وجبة العشاء أو تناول كوب من الزبادي وثمرة فاكهة فقط.
  • تناول كميات أكبر من البروتينات في وجبة الغداء لأنها تعطي إحساس سريع بالشبع.
  • والابتعاد على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل المقليات.
  • تقليل النشويات واستبدلها بالحبوب الكاملة مثل حبوب الشوفان وغيرها.
  • مع تقليل الملح في الطعام لأنه يعمل على احتباس الماء في الجسم.
  • الحرص على شرب كميات كافية من الماء.
  • الإكثار من الفواكه والخضراوات قليلة السعرات الحرارية والتي تحتوي على نسبة من المعادن والفيتامينات المختلفة.
  • الحرص على مضغ الطعام جيدًا وببطء.
كلمات مفتاحية

افضل تمارين تنحيف الارداف تمارين تنحيف الخصر شد القوام مشروبات لتخسيس البطن السفلية وصفات لتنحيف الخصر

تعليقات (0)

    لم يتم إضافة تعليقات لهذا المقال.

مقالات ذات صلة

اقرأ ايضا