أفضل تمارين تنحيف البطن فقط

تمارين تنحيف البطن فقط

تمارين تنحيف البطن فقط من أهم التمارين الهامة من أجل ضبط شكل وقوام الجسم وتخسيس البطن والتخلص من كافة الدهون المتراكمة بها، خاصة أن دهون منطقة البطن من أصعب الدهون المتراكمة، والتي تأخذ وقت ومجهود عند نزولها أو التخلص منها، لذلك تبحث العديد من النساء وأيضًا الرجال عن أفضل تمارين تنحيف البطن فقط من أجل اعتمادها بشكل يومي والحصول على قوام ممشوق وجسم مشدود وجميل، ولكن في البداية يجب توفير نظام غذائي صحي بجانب الإرادة من أجل الاستمرار في ممارسة هذه التمارين سواء في المنزل أو في أحد صالات الألعاب الرياضية المختلفة. 

أفضل تمارين تنحيف البطن فقط

تعتبر منطقة البطن من المناطق التي تقوم بتخزين الدهون بصورة أسرع وتفقدها في وقت أطول، لذلك يحتاج فقدان هذه المنطقة الدهون المتراكمة بها اتباع نظام غذائي صحي مناسب بالإضافة إلى تمارين تنحيف البطن ومنها:

  • تمرين رفع الساق: يتم اتباع هذه التمارين من خلال الخطوات التالية:
  • في البداية يجب الاستلقاء على الظهر على أرض مستقيمة، بحيث يكون الذراعين والظهر والقدمين على استقامة واحدة. 
  • حاول رفع قدميك معًا قليلًا لأعلى بنحو 6 بوصات على الأقل، بعد ذلك ثبتهم في الهواء. 
  • ثم قم بتحريك الساقين لأعلى أكثر كي تشكل زاوية 30 درجة مع البطن. 
  • بعدها قم بتحريك القدمين لأعلى ولأسفل دون أن تلمس قدمك الأرض ، وقم بالتوقف للراحة ثم معاودة التكرار. 
  • تمرينات المقص: يعمل تمرين المقص على تقوية عضلات البطن، ويساعد بدوره على الحصول على بطن مشدود، ويمكن القيام به كالتالي:
  • ابدأ بالاستلقاء على الأرض وجعل وضعية ظهرك على استقامة واحدة، بينما ضع ذراعيك خلف رقبتك. 
  • واجعل قدميك مرفوعين لأعلى في الهواء، ثم قم برفع الساق اليمنى لأعلى وتحريكها فوق اليسرى مع خفض اليسرى. 
  • ثم تكرار الأمر بالعكس من خلال خفض اليمني ورفع اليسرى وتحريكها باتجاه اليمني. 
  • استمر في التبديل بينهما لمدة 30 ثانية، ثم استريحي وابدأ من جديد. 
  • تمرين الدوران بالجذع: يساعد تمرين الدوران بالجذع على شد عضلات البطن، ويمكن القيام به من خلال الخطوات التالية:
  • الاستلقاء على الظهر ووضع الذراعين خلف الرقبة بشكل متشابك.
  • كما يجب القيام بثني الركبتين إلى أعلى ووضع القدمين على الأرض. 
  • محاولة رفع الجزء الأعلى للأمام ثم تحريك الجذع أو الخصر لليمين مرة ولليسار مرة. 
  • وذلك بجانب تحريك الذراعين مع تحريك الجذع كي يساعده على الحركة وفي نفس الوقت يحسن من جودة التمرين. 
  • يجب تكرار هذا التمرين على الأقل 10 مرات ثم أخذ استراحة ثم معاودة الاستمرار. 

تمارين تنحيف البطن فقط

نصائح لتنحيف البطن بشكل مثالي

يوجد بعض النصائح البسيطة والمثالية التي يجب على المرأة والرجل الذين يعانون من مشكلة تراكم دهون البطن، بالإضافة إلى بعض التمارين للحصول على خصر مثالي وجسم ممشوق وهي كالتالي:

  • الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح مثل المخللات. 
  • الحرص على تناول كمية كبيرة من المياه وتوزيعها على مدار اليوم، بحيث تصل من 2 إلى 3 لتر على الأكثر. 
  • الاهتمام بتناول البروتينات والألياف بصورة جيدة ويومية خلال الوجبات اليومية. 
  • الاهتمام بوجبة الإفطار وعدم التخلي عنها لأنها تساعد على حرق دهون البطن. 
  • يمكنكم الاستغناء عن وجبة واحدة في اليوم ويفضل أن تكون وجبة العشاء. 
  • الامتناع عن تناول الطعام خلال الساعات المتأخرة من الليل، على أن تكون آخر وجبة في حوالي الساعة الثامنة مساءً. 

تمارين تنحيف البطن فقط

  • استبدال العصائر الجاهزة بالعصائر الطازجة الغير محلاة. 
  • التوقف عن تناول السكر الأبيض واستبدالهِ بالفاكهة الطازجة. 
  • الحرص على تناول مكملات زيت السمك لأنها مفيدة للجسم مثل الأسماك بأنواعها بالإضافة إلى OM3اوميجا 3.
  • احرص على تناول كوب من الزبادي مع الليمون بشكل يومي قبل النوم. 
  • ابتعد عن الأطعمة الجاهزة، وذلك لأنها تكون مشبعة بالدهون والسكر مثل الكاتشب. 
كلمات مفتاحية

تمارين الدوران بالجذع تمارين تنحيف البطن تمارينات المقص تمرين رفع الساق نظام غذائي صحي

تعليقات (3)

3تعليقات
  • تنحيف البطن وازالة الكرش في أسبوع - مشاهير
    منذ شهرين

    […] عليها بشكل يومي لمدة شهر، فهي تعد من أفضل خلطات تنحيف البطن وازالة […]

    رد
  • ما هي أفضل تمارين صينية لتنحيف البطن - مشاهير
    منذ شهرين

    […] تقسيم التمارين على مرحلتين مرحلة تمارين البطن العليا في […]

    رد
  • أسرع تمارين تخسيس الخصر والارداف - مشاهير
    منذ شهرين

    […] اقرأ المزيد: أفضل تمارين تنحيف البطن فقط […]

    رد

مقالات ذات صلة

اقرأ ايضا