أفضل طرق تخسيس البطن والأرداف والفخذين

تخسيس البطن والأرداف والفخذين

تخسيس البطن والأرداف والفخذين يحتاج لوقت طويل، خاصة أن الدهون المتراكمة في هذه الأماكن من الجسم لا تتراكم بين عشية أو ضحاها، بل أنها تتراكم تبعًا للعديد من العوامل المختلفة مثل الوراثة و الجينات والعوامل الخارجية  مثل طريقة الأكل الخطأ والجلوس لفترات طويلة دون حركة وغيرها، إضافة إلى أنه لا يمكن تخسيس هذه المناطق  بمفردها، وذلك لأن الأمر يتطلب المزيد من الوقت عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومناسب بجانب استخدام بعض الأعشاب الطبيعية المفيدة وممارسة التمارين الرياضية المناسبة. 

طرق تخسيس البطن والأرداف والفخذين

تستطيع المرأة تخسيس البطن و الأرداف والفخذين من خلال استهداف الدهون المتراكمة والعمل على تحفيزها من أجل إخراجها كي تستطيع العضلات حرقها، وذلك من خلال اتباع الطرق التالية:

  • استبدال الكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات المعقدة: يعمل استبدالها على مساعدة الجسم في التخلص من الدهون المتراكمة وخاصة في منطقة البطن.
  • لذا يفضل استبدال الأرز الأبيض والمكرونة البيضاء والخبز الأبيض بِالشوفان والأرز البني والبطاطا الحلوة لأنها تساعد على الشعور بالشبع لوقت أطول. 
  • التركيز على الدهون الصحية: يساعد تناول الدهون الصحية بشكل معتدل على تنحيف منطقة البطن والخصر.
  • لأنها تعمل على الشعور بالشبع وبدوره تقلل من استهلاك السعرات الحرارية مثل زيت الزيتون، البذور والمكسرات، وأيضًا الأسماك الدهنية وغيرها. 
  • الاهتمام بالأطعمة الغنية بالألياف: تساعد هذه الأطعمة على تنحيف الجسم والتخلص من دهون الجسم، خاصة الألياف التي تذوب في الماء،.
  • فهي تساعد على الشعور بالشبع وتقلل من سرعة عملية الهضم وبالتالي تقلل من الشعور بالجوع، ومن أمثلتها البقوليات بأنواعها، الشوفان، الفواكه والخضروات. 
  • العمل زيادة استهلاك البروتين: يساعد تناول البروتين بكمية مناسبة خلال الوجبة على فقدان الدهون، وذلك من خلال الشعور بامتلاء المعدة لوقت طويل، بالإضافة إلى التقليل من الشعور بالغربة في تناول وجبة خفيفة. 
  • الابتعاد عن المشروبات المحلاة : يتسبب سكر الفركتوز في مساعدة الخلايا الدهنية على النمو بشكل أسرع.
  • خاصة الدهون الحشوية، فضلًا عن أنها تتسبب في الرغبة الشديدة في تناول المزيد من السعرات الحرارية، مما يؤثر بدوره على تشكل دهون البطن. 
  • تناول كميات من الماء على مدار اليوم: يعتبر شرب المياه بكثرة على مدار اليوم من الفوائد التي لا تحصى ولا تعد، وذلك لأنها تنقي الجسم، وتعمل على نضارة الوجه والبشرة. 
  • والتخلص من السموم في الجسم، تسهيل عملية الهضم، كما أنها تساعد في إنقاص الوزن، لذا يفضل تناول ما بين 2 وحتى 3 لتر من الماء يوميًا. 

تخسيس البطن والأرداف والفخذين

تمارين تنحيف البطن والفخذين بسهولة

على الرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة للجسم، وتعمل على نحت الجسم ورشاقته، إلا أنه لا يوجد دراسات علمية تثبت أن نوع واحد فقط من الرياضة يمكنه أن ينحف منطقة معينة للجسم، لذا يجب اتباع مجموعة من التمارين الرياضية لخسارة الوزن والدهون الزائدة ومنها:

  • التمارين المركبة: تساعد هذه التمارين بشكل كبير على إشراك كافة العضلات في وقت واحد في الجسم، مما يساعد على تنحيف جميع أجزاء الجسم بشكل متناسب. 
  • ومن أمثلة التمارين المركبة “تمارين الضغط، تمارين لوح الخشب، وأيضًا تمارين البلانك”. 
  • التمارين الهوائية: تساعد بشكل كبير على تحريك العضلات الكبيرة في الجسم وتعمل بدورها على خسارة الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف والفخذين. 
  • ومن أمثلة التمارين الهوائية للتنحيف هي تمارين ركوب الدراجات، تمارين الجري والمشي”. 

تخسيس البطن والأرداف والفخذين

  • التدريب المتواتر عالي الكثافة: هذا النوع من التمارين تعتمد عليه العديد من البرامج والتطبيقات الموجودة على الإنترنت والتي يتم تحميلها عبر الهواتف من أجل ممارستها في المنزل. 
  • وهي تعتمد على فترات من التدريب تكون قصيرة ولكنه في نفس الوقت يكون تدريب مكثف، يليه فترات من الاستراحة تصل لبضع ثوان فقط. 
كلمات مفتاحية

تخسيس الارداف تخسيس البطن تمارين تخسيس البطن والارداف والفخذين طرق تخسيس البطن والارداف

تعليقات (0)

    لم يتم إضافة تعليقات لهذا المقال.

مقالات ذات صلة

اقرأ ايضا