أفضل تمارين لتنزيل الدوره خلال ساعة

تمارين لتنزيل الدوره خلال ساعة من أكثر ما تبحث عنه العديد من النساء، خاصة أغلب السيدات يعانين من نزول بطئ للدورة ويرغبون في معرفة بعض الحيل التي تساعد على تنزيل الدورة الشهرية والتخفيف من نزولها خلال ساعة مثل التمارين الرياضية، فهل يوجد فعلًا أنواع من التمارين الرياضية التي تساعد على نزول الدورة بشكل صحي سليم دون حدوث أي أضرار أم لا وما أنواع هذه الرياضات. 

تمارين لتنزيل الدوره خلال ساعة

  • أكد العديد من الأطباء أنه لا يوجد رياضة محددة تساعد على تسريع نزول الدورة في وقت مبكر. 
  • إذ أن موعد الدورة الشهرية لدى النساء يكون كل 28 يوم، فمن الممكن أن تنزل بشكل مبكر قبل موعدها أو بعد موعدها بوقت قليل. 
  • ولكن يوجد بعض التمارين الخفيفة التي لا تتطلب القيام بمجهود زائد أو ضغط كبير على منطقة البطن. 
  • لاسيما أن هذه التمارين الخفيفة تعمل على ارتخاء العضلات، ونزول الدورة الشهرية بشكل سهل وبسيط. 
  • وحتى الآن لا يوجد أي دليل علمي تم إثباته على أرض الواقع يفيد بأن التمارين الرياضية تساعد على نزول الدورة بشكل سهل وبسيط. 
  • لكن قد تلاحظ بعض النساء اللواتي يلتزمون بالنشاط الرياضي الشديد بشكل يومي نزول بعض الدماء، مما يفسر حدوث ذلك الأسباب التالية:
  •  تعمل التمارين الرياضية العنيفة أو الشديدة على حدوث تغيرات في الدورة الشهرية بسبب تغييرات في مستويات الهرمونات المسؤولة عن الدورة الشهرية. 
  •  بدورها تسبب هذه التغيرات في الانفصال العشوائي لبطانة الرحم وبوقت عشوائي أيضًا. 
  • مما يسبب حدوث نزيف يحدث ما بين الدورة الشهرية أو التنقيط،  ويظهر على شكل نزول دم مفاجئ خارج أيام الدورة المعتادة. 
  • يتميز هذا الدم باللون الأحمر الفاتح على عكس لون دم الدورة الأساسي الداكن. 

تمارين لتنزيل الدوره خلال ساعة

أفضل تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية

على الرغم من عدم وجود تمارين أساسية تساعد على نزول الدورة الشهرية إلا أن الأطباء حددوا عدد من التمارين الخفيفة التي تعمل على تنشيط الجسم وتناسب طبيعة الجسم وألا تزيد مارستها عن نحو ساعة كاملة ومن أهم هذه التمارين ما يلي:

  • التمارين الهوائية الخفيفة: تمارين الكارديو تعتبر من التمارين الهوائية الخفيفة، ويمكن القيام لها بكل أريحية في المنزل خلال نزول الدورة الشهرية أو قبل موعد نزولها بوقت قريب. 
  • ويمكن التحكم في شدة هذه التمارين وسرعتها ومنها تمارين المشي، الجري،  السباحة، وأيضًا ركوب الدراجات. 
  • تمارين اليوغا: تصنف هذه التمارين ضمن تمارين التوازن والتمدد والتي تعزز إرخاء العضلات وتقلل بدورها التشنجات وآلام الجسم المختلفة أثناء نزول الدورة،  كما أنها تحد من نوبات الإجهاد والتوتر والقلق. 
  • تمارين التقوية الخفيفة: تعتبر واحدة من تمارين القوة، والتي تقتصر على رفع الأثقال الخفيفة للمرأة،  ولا تسبب مشاكل أو انزعاج أو حدوث ألم في العضلات. 
  • وفي ظل ذلك يجب الابتعاد عن التمارين ذات الأثقال والأوزان الثقيلة خاصة أثناء الدورة الشهرية.

تمارين لتنزيل الدوره خلال ساعة

 

فوائد التمارين الرياضية الخفيفة على الدورة الشهرية

تعود ممارسة التمارين الرياضية على المرأة أثناء نزول الدورة الشهرية بالكثير من الفوائد منها ما يلي :

  • تخفيف تقلصات الدورة الشهرية: تعمل ممارسة التمارين الخفيفة بشكل منتظم مثل المشي أو اليوغا وتمارين الكارديو على الحد من الآلام المصاحبة لنزول الدم.
  •   كما تقلل من الأعراض المصاحبة لنزول دم الدورة الشهرية مثل الشعور بمغص شديد أسفل البطن، التعب والإرهاق العام، الغثيان وغيرها. 
  • تحسين الحالة المزاجية: يترافق مع نزول الدورة حدوث تغيرات فيزيائية وكيميائية تجعل مشاعر المرأة سلبية بشكل كبير ومن خلال القيام بممارسة التمارين الرياضة.
  • فإنه يعمل على زيادة إنتاج هرمون السعادة وهو “الإندروفين”،  الذي يقلل نوبات الاكتئاب والحزن التي تشعر بها المرأة قبل الحيض.
  • تقليل نوبات الإرهاق: خلال دورة الطمث التي يمر بها جسم المرأة تتغير مجموعة من الهرمونات، والتي تعمل على حدوث نوبات من الإرهاق والتعب والتوتر. 
  • والتي ترتبط بشكل دائم بعدم انتظام الدورة الشهرية عند المرأة،  لذلك فإن التمارين الرياضية تعمل بدورها على تقليل هذه النوبات. 
  • وتزويد جسم المرأة بالطاقة اللازمة التي تحتاج إليها من أجل القيام بالانشطة اليومية المعتادة.

يمكنك أيضا قراءة More from author