تمارين اليوجا لكل المبتدئين

تمارين اليوجا
تمارين اليوجا

تمارين اليوجا

تمارين اليوجا من الرياضات والممارسات الروحية التي لها علاقة بالجسم والعقل معاً، وأصلها يرجع إلى الفلسفة الهندية القديمة ويوجد منها أكثر من نوع مختلف، فهناك يوجا الاسترخاء، وأخرى للعين، وغيرها للتخسيس، واليوم سوف نتعرف على معلومات أكثر عن هذه الأنواع تابعوا معنا.

تمارين اليوغا للمبتدئين

طرق ممارسة تمارين اليوغا كما يلي:

  • الاستلقاء أولاً على الظهر والتنفس بعمق وتصفية الذهن.
  • رفع الساق اليمنى وإبقائها في الهواء ثم مد الساق الأخرى بنفس الطريقة.
  • رفع الرأس مع الساقين معاً أطول فترة ممكنة مع الاستمرار في التنفس بعمق.
  • بعد ذلك يتم الاستلقاء على البطن ووضع اليدين أسفل الجسم ثم رفع الساقين قليلاً لأعلى وإعادتهم بعد ذلك للأرض.
  • الجلوس وإبقاء الظهر مستقيم والبطن مسترخي ولابد من الجلوس متربعاً ثم ضم اليدين والتأمل.

تمارين اليوجا للتخسيس

بعد أن تعرفنا على ما هي اليوجا وكيفية ممارستها للمبتدئين سوف نذكر لكم تمارين مناسبة للتخسيس سهلة وبسيطة كما يلي:

  • ابدئي التمرين بأن تقومي بالنوم على البطن مع رفع الساقين قليلاً ووضع اليدين حانباً.
  • خذي بعد ذلك نفس عميق واثني الركبتين إلى الخلف مع إمساك القدمين باليدين.
  • إرفعي بعد ذلك الصدر ببطء مع شد الساقين للأعلى وحافظي على هذا الوضع لمدة لا تقل عن عشرون ثانية.
  • بعد أن تقومي بعملية الشهيق والزفير بشكل عميق انزلي بجسمك لأسفل وكرري التمرين عشر مرات.

تمارين اليوجا للاسترخاء

كما نعلم أن اليوغا تساعد على إراحة النفس وتحسين الحالة النفسية، ويمكن ممارستها بهدف الحصول على الاسترخاء وسوف نوضح لكم الطريقة بالتفصيل كما يلي:

  • تمارين التنفس التي يتم استخدامها أثناء ممارسة اليوغا يمكن عملها في المنزل قبل أن تذهب إلى النوم أو بعد الاستيقاظ مباشرة من خلال وضع اليدين على البطن و ملئها بالهواء بالشهيق ثم الزفير بعمق.
  • تمارين التأمل التي تساعد على الاسترخاء النفسي من خلال التنفس ببطء مع منع العقل من التركيز في أي أفكار في الحاضر ومحاولة التحكم في الأفكار كي تقلل من القلق والإجهاد.
  • تمرين استرخاء العضلات التدريجي، فكما أن هناك تمارين يوغا الوجه هناك للحسم كي تساعد على تقليل الإجهاد بالعضلات من خلال التركيز على كل جزء في الجسم ومسحه من الرأس إلى القدمين كي تهدأ من القلق والتوتر مع ممارسة تمارين التنفس التي ذكرناها.
كلمات مفتاحية

اليوجا للتخسيس تمارين اليوجا للاسترخاء تمارين اليوجا للتخسيس

تعليقات (0)

    لم يتم إضافة تعليقات لهذا المقال.

مقالات ذات صلة