وجبات نظام الصيام المتقطع للتخلص من الوزن الزائد

سوف نستعرض في هذا المقال وجبات نظام الصيام المتقطع حيث أن نظام الصيام المتقطع واحداً من أهم وأبرز الأنظمة الغذائية التي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن والتخلص من السمنة المفرطة بفعالية وآمان، حيث أنه يعتمد على حصر أوقات تناول الطعام خلال فترة محددة من اليوم والصيام باقي ساعات اليوم وفق جدول منتظم، وسوف نتعرف في السطور على أفضل الوجبات التي يمكن إدراجها ضمن هذا النظام الغذائي فتابعونا.

وجبات نظام الصيام المتقطع

هناك العديد من الوجبات التي يمكن تناولها مع اتباع نظام الصيام المتقطع ومن أهم وأبرز هذه الوجبات ما يلي:-

الأفوكادو

يتميز باحتوائه على نسبة عالية من الدهون الصحية غير المشبعة مما يساهم في منح الفرد الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي الحد من تناول كميات أكبر من الطعام.

السمك والمأكولات البحرية

تعد المأكولات البحرية مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية مثل البروتين والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن.

مما يجعلها خيار رائع ضمن نظام الصيام المتقطع.

الخضروات

تتميز الخضروات باحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لوقت أطول بالإضافة إلى دورها الكبير في الوقاية من الإمساك.

البطاطا

إن تناول البطاطا سواء كانت مسلوقة أو مشوية ضمن نظام غذائي صحي قد تساعد على الشعور بالشبع وإنقاص الوزن إلا أن البطاطا المقلية لا يمكن إدراجها ضمن وجبات الدايت.

أصناف أخرى في نظام الصيام المتقطع

يوجد بعض الأصناف الأخرى التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول كما أنها تزود الجسم بالعناصر الغذائية المطلوبة من أبرز هذه الأصناف ما يلي:-

  • البقوليات والفاصولياء.
  • التوتيات بأنواعها مثل الفراولة والتوت البري والتوت الأزق.
  • البيض.
  • المكسرات.
  • الحبوب الكاملة مثل البرغل والفريكة.

نصائح متعلقة بوجبات الصيام المتقطع

هناك مجموعة من النصائح المتعلقة بوجبات الصيام المتقطع والتي تعزز من نجاح وفعالية النظام وتتمثل هذه النصائح فيما يلي:-

  • تجنب السكريات والحبوب المعالجة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض.
  • الحرص على تناول الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية المهمة للجسم مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات.
  • تجنب تناول الوجبات في وقت متأخر من الليل.