تمارين قبل النوم لحرق الدهون والتخلص من التوتر والقلق بخطوات بسيطة وعملية

نقدم اليوم أفضل تمارين قبل النوم لحرق الدهون كما أنها ستساعدك على استرخاء عضلات جسمك، ومن ثم النوم بهدوء، دون الشعور بتوتر أو قلق، بجانب التخلص من الوزن الزائد.

تمارين قبل النوم لحرق الدهون

يوجد العديد من التمارين التي يمكنك أدائها قبل النوم لحرق الدهون، ومنها ما يلي:

تمرين القفز المندفع (Lunge Jump)

  • قومي بأداء هذا التمرين من خلال إبعاد قدميكي في البداية عن بعضهما البعض.
  • قومي بتمرير إحدى القدمين للأمام.
  • انحني للأسفل حتى تقترب الركبتين تمامًا من الأرض.
  • قومي بالقفز في الهواء.
  • بدلي الساقين سريعًا قبل العودة إلى الأرض مرة أخرى.
  • عند الهبوط على الأرض احرصي على أن تكون رجلك الثانية أمام الأولى.
  • قومي بتكرار هذا التمرين ثلاث مرات قبل النوم بحيث تكون المرة الواحدة مدتها دقيقة وبينهم استراحة.

تمرين قفز القرفصاء (Jump Squat)

  • ابعدي الساقين عن بعضهم البعض، بحيث تكون المسافة بينهم مساوية للكتفين.
  • ابعدي الفخذين عن بعضهم البعض.
  • قومي بالنزول للأسفل بوضعية القرفصاء، مع الحفاظ على الكتفين مشدودين، والصدر للخلف، مع رفع الرأس.
  • قومي بالقفز لأعلى وارفعي يديكي في نفس الوقت.
  • اهبطي لأسفل مرة أخرى بوضع القرفصاء.
  • ثم قومي بالقفز لأعلى مرة ثانية.
  • كرري هذا التمرين ثلاث مرات كاملين، كل مرة تكون دقيقة بينهم استراحة.

تمرين القرفصاء بوزن الجسم (Body-Weight Squat)

  • قومي بإبعاد رجليكي عن بعضهما البعض بنفس مسافة الوركين.
  • ثم قومي بتوجيه قدميكي ناحية الحائط، مع رفع الذراعين بالكامل أمام جسمك.
  • خذي نفسًا عميقًا، ثم انزلي للجلوس على الأرض مع الحرص على ظهرك مستقيم، بحيث يكون عظم فخذيكي موازيًا للأرض.
  • قفي على قدميكي، ثم قومي بعمل زفير.
  • كرري هذا التمرين 15 مرة.

تمرين الاندفاع الثابت (Stationary Lunge)

  • قفي باستقامة، مع وضع ذراعيكي بجانب جسمك، موازيان للكتفين، مع الحرص على جعل الظهر مشدودًا في استقامة.
  • شدي إحدى رجليكي، ثم قومي بدفعهم للأمام.
  • انحنى لأسفل حتى تصلي للركبتين، مع الحرص على جعل الركبتين متوازيتين مع أصابع الرجلين.
  • استمري في الإنحناء لمدة 5 ثواني.
  • ارجعي لوضعية الوقوف مرة أخرى ولكن ببطء، حتى يصبح جسمك مستقيمًا.
  • ارجعي بساقيكي للوضعية السابقة التي كنتي عليها قبل بدء التمرين.
  • يكرر هذا التمرين 15 مرة.