تجربتي في تنحيف الارداف والأفخاذ  

تجربتي في تنحيف الارداف والأفخاذ وافضل التمارين لإنقاص الوزن وتنحيف الوركين والأرداف يمكن أن تكون مشكلة زيادة الوزن في بعض مناطق الجسم دون الأخرى من المشكلات الصعبة التي يواجهها معظم الناس، خاصة إذا كانت في منطقة الفخذ أو منطقة الأرداف.

تجربتي في تنحيف الارداف والأفخاذ 

إن الحصول على جسم مثالي ومتناسق بدون دهون مطلب وحلم لعدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، بينما يكفي المرور بعدة خطوات تعمل على إذابة الدهون وحرقها بسرعة.

المرحلة الأولى

يجب أن يكون التركيز فيه على عملية طرد السموم من الجسم والعمل على تطهيره من أجل حرق الدهون بشكل أسرع والعمل على شد الجسم والقضاء على الترهلات، وتستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين، يتم فيها تناول أطعمة معينة مثل:

  • جميع مصادر البروتين مثل البيض.
  • دجاج.
  • سمكة.
  • لحم.
  • الخضار غير النشوية مثل البروكلي / اللفت / الخس / الخيار.
  • الزيت المستخدم في تحضير الوجبات هو زيت بذر الكتان. 
تجربتي في تنحيف الارداف والفخوذ  
تجربتي في تنحيف الارداف والفخوذ

يجب تجنب هذه الأطعمة:

  • جميع الأطعمة النشوية.
  • مشتقات الحليب.
  • الخبز بجميع اشكاله.
  • جميع المشروبات المحتوية على الكافيين.
  • جميع مصادر السكر والحلوى.
  • المشروبات الغازية والعصائر الصناعية.

 المرحلة الثانية 

  • قبل تناول الإفطار اشرب كوبًا من الماء الفاتر مع عصير الليمون.
  • الفطور: عجة مع السبانخ والفلفل الأخضر والبقدونس (2 بيضة) + كوب من عصير التوت البري.
  • 20 دقيقة قبل الغداء: كوب من عصير التوت.
  • الغداء: 100 جرام من السلمون المتبل بالثوم والليمون + سلطة البروكلي والخيار والخس مع ملعقة زيت بذر الكتان.
  • وجبة خفيفة: 2 كوب عصير توت أزرق بدون سكر.
  • قبل العشاء: كأس من عصير التوت.
  • العشاء: 100 جرام من اللحم المفروم مع القرفة + شوربة اللفت + كوسة محمصة بالقرنفل الساخن وملعقة من زيت بذر الكتان. 

المرحلة الثالثة 

  • قبل الإفطار كوب من الماء الفاتر مع عصير الليمون.
  • الفطور: كوكتيل عصير خضار + 2 بيضة مخفوقة مع 60 جرام صدر ديك رومي.
  • الوجبة الخفيفة: نصف كوب شمام + نصف كوب من الريكوتا.
  • الغداء: صحن شوربة + طبق خضار + نصف كوب أرز بني + سلطة كرفس وبصل أخضر متبل بملعقة سمسم وخل عصير زنجبيل.
  • وجبة خفيفة: 2 كوب عصير توت أزرق.
  • قيل العشاء: كأس من عصير التوت.
  • العشاء: 120 جرام سمك مسلوق متبل بالليمون والزنجبيل والفلفل والهيل + بطاطس مسلوقة مع نصف ملعقة زيت بذر الكتان.
    تجربتي في تنحيف الارداف والفخوذ  
    تجربتي في تنحيف الارداف والفخوذ

يمكنك أيضا قراءة More from author