تمارين لتنحيف المؤخرة والأرداف مجربة وسريعة

تمارين لتنحيف المؤخرة إذ يمكنك التخلص خلال أسبوع من كل الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف عن طريق ممارسة بعض التمارين التي تتضاعف تمامًا مثل تمارين القلب وتمارين حرق السعرات الحرارية، كما أنها تساعدك ليس فقط على خسارة الدهون في منطقة الأرداف، لكن يمكنك أيضًا حرق دهون الساق، وقد يتطلب الأمر الكثير من الطاقة لتتمكن من مواصلة الحركة.

تمارين لتنحيف المؤخرة

فيما يلي بعض التمارين التي تساعد في تنحيف المؤخرة:

تمارين القرفصاء لتنحيف المؤخرة القرفصاء من أهم التمارين لخسارة الوزن في أسبوع، ولها نتائج مبهرة وسريعة، يجب أن تقوم بخمس مجموعات، كل مجموعة تتكون من 20 تكرار، لممارسة القرفصاء قم بما يلي:

  • قف مع مباعدة أقدامهم عرض الكتفين.
  • اجلس كما لو كنت جالسًا على كرسي.
  • اثنِ ركبتيك وأنزِل أردافك.
  • حافظ على جذعك مستقيمًا قدر الإمكان.
  • احصل على أدنى مستوى ممكن، ثم قف بشكل مستقيم.
تمارين لتنحيف المؤخرة
تمارين لتنحيف المؤخرة

تمرين ركوب الدراجة

يمكنك حرق الكثير من الدهون، وخاصة في الأرداف، عند الجري، حيث أن تمرين الجري يعمل على على حرق الدهون في الساقين والفخذين، وهو من التمارين المفضلة لتنحيف الأرداف في أسبوع.

جدول تمارين لانقاص الوزن وأفضل 4 تمارين من هنا

  • استخدم دراجة طريق عادية أو استخدم دراجة ثابتة.
  • استدر لمدة 20 ثانية على الأقل.
  • استخدم بأسرع ما يمكن بعد ذلك لمدة 10 ثوانٍ.
  • خذ استراحة لبضع دقائق، ثم أكمل التمرين.
  • كرر التمرين عدة مرات كما تريد.

بعد القيام بتمارين تنحيف الأرداف في غضون أسبوع، سترى بنفسك كيف سيكون شكل مؤخرتك في مدة لا تزيد عن أسبوع، ولن تواجه أي مشكلة في الشكل أو الحركة بعد ذلك، ولكن عليك ممارسة الرياضة. بانتظام، وستدهش من النتائج.

أسباب تراكم الدهون في المؤخرة

إن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية والحلويات وغيرها يؤدي إلى زيادة الوزن في جميع مناطق الجسم وليس الأرداف فقط.

تمارين لتنحيف المؤخرة
تمارين لتنحيف المؤخرة

يمكنك أيضا قراءة More from author