طريقة تنحيف البطن وأسباب ظهور الكرش

طريقة تنحيف البطن إذ أن هناك العديد من الرجال والنساء وحتى الأطفال يعانون من مشكلة الكرش وكبر حجم البطن وهذا يؤثر بالسلب على نفسية الفرد، وهناك بعض الطرق التي يجب اتباعها لتنحيف البطن والتخلص من الكرش بأسرع وقت ممكن مما يساعد في الحصول على بطن مسطحة بدون الكرش ودهون البطن.

أسباب ظهور الكرش

  • تناول الأطعمة التي يوجد بها على نسبة كبيرة من السكر.
  • الإفراط في تناول المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
  • تناول العصائر الغنية بالسكريات بنسبة كبيرة مما يعزز مقاومة الأنسولين، وبالتالي تراكم الدهون في البطن.
  • تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
  • تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
  • التغيرات الهرمونية.
  • زيادة مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم.
  • عوامل وراثية.
  • اضطرابات النوم.
  • الكسل وعدم ممارسة الرياضة.
  • الإصابة بأمراض معينة مثل أمراض الغدة الدرقية.
طريقة تنحيف البطن
طريقة تنحيف البطن

طريقة تنحيف البطن

هناك بعض العادات التي يجب اتباعها يومياً للحصول على خصر نحيف والتخلص من الكرش نهائياً ومنها:

  • شرب كوبين من الماء في الصباح، حيث يزيد من عمل تنظيف الجسم من السموم، ينصح بشرب  الماء بكميات كبيرة خلال النهار لا تقل عن ثمانية أكواب.
  • إن تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم فور الاستيقاظ من النوم يزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية.
  • قلل من الأطعمة الغنية بالدهون واستبدلها بأطعمة صحية.
  • استبدال تناول الدهون المشبعة بزيت الزيتون أو زيت عباد الشمس حيث يساعد على التقليل بصورة كبيرة من الدهون الموجودة في الجسم وفي المعدة والأرداف لأن الجسم يعمل على حرق مخزون الدهون. 
  • ينصح بتناول المشروبات الساخنة التي تساعد في حرق الجسم للسعرات الحرارية، مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل.
  • التمرين مهم جدا وهناك أنواع بسيطة من الرياضات التي يمكن ممارستها يوميا مثل المشي السريع على سبيل المثال لأنه يحرق دهون البطن. 
  • تناول الخضار والفاكهة الغنية بالألياف، مثل البطيخ والتفاح وغيرها، مما يجعل جسمك يشعر بالشبع.
  • ابتعد عن تناول الحلويات والسكريات بكميات كثيرة لأنها تتحول إلى دهون بالجسم وتتراكم في منطقة البطن والأرداف.
  • تناول الطعام مبكرًا ولا تأكل أي شيء قبل النوم بثلاث ساعات.
  • إن شرب الماء الفاتر مع عصير الليمون يساعد الجسم على التخلص من الدهون في وقت قليل، لاسيما عند تناوله بعد الأكل.
    طريقة تنحيف البطن
    طريقة تنحيف البطن