تمارين كارديو لحرق الدهون

تُعتبر تمارين كارديو من أفضل التمارين التي تعمل على حرق الدهون بشكل سريع وبدون الحاجة إلى استخدام أجهزة لعمل التمارين، تعتمد تمارين الكارديو على عمل تمارين رياضية التي تعتمد على حركة العضلات بشكل كبير وزيادة نبضات القلب عن طريق بذل مجهود عالي، وتُعتبر من التمارين التي لا تحتاج وقت كبيرة لممارستها يومياً حيثُ أنها تعتمد على ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً بشكل منتظم للحصول على النتائج الفعالة.

فوائد التي تؤدي إليها تمارين كارديو

• تُساعد من حرق الدهون بشكل سريع، وتعمل على تقوية العضلات والتخلص من الدهون الضارة وبناء كتلة عضلية بشكل أكبر في جسم الأنسان.
• تساعد من التخلص من الكولسترول الغير نافع في جسم الأنسان الذي يترسب في الشرايين، ورفع معدلات الكولسترول النافع، والذي يؤدي على الحفاظ من حدوث أي مشاكل في القلب.
• تُساعد تمارين الكارديو من تحسين النفسية وتخليص الجسم من الضغوطات العصبية، كما أنها تُساعد من تحسين المزاج والقضاء على القلق والتوتر.
• تعمل تمارين الكارديو من زيادة نشاط الدورة الدموية في الجسم وتخليص الجسم من الكسل والخمول، كما أنها تٌحفز القدرات العقلية، وتزيد من التركيز والانتباه.
• تُساعد تمارين الكارديو من ضبط نسبة السكر في الدم، مما يقي من الإصابة من مرض السكري.
• تُساهم تمارين الكارديو من تنظيم وتحسين التنفس في جسم الأنسان.
• تُساهم تمارين الكارديو في نحت الجسم بشكل جيد، وبناء الكتلة العضلية التي تحمي الجسم وتعطيه شكل أحسن.

أنواع تمارين الكارديو لحرق الدهون

• قفز الحبل: حيثُ أن رياضة القفز بالحبل تعل على تحريك الساقين والذراعين، مما يُساعد من حرق سعرات حرارية بشكل كبير حيثُ أنه يتم حرق حوالي 370 سعر حراري بعد إتمام هذا التمرين.
• الجري: تُعتبر رياضة الجري سواء في مكان واسع أو في مكان واحد يعمل على حرق الدهون بشكل أسرع من رياضة المشي، وتحتاج رياضة الجري في أماكن ذات مساحات واسعة لمدة عشرة دقائق في البداية وبعد ذلك يتم زيادة الوقت والمسافة أسبوعياً، أما رياضة الجري في المكان فتحتاج إلى مدة تتراوح من عشرين إلى ثلاثين دقيقة يومياً.
• المشي: تُعتبر رياضة المشي من التمارين التي تُساعد في حرق الدهون بشكل أسرع، فيلزم على الشخص المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة بشكل يومي للحصول على نتائج فعالة.
• صعود الدرج أو السلالم: يُعتبر من الرياضة المُفيدة لأصحاب الوزن الثابت أو أصحاب الوزن الزائد، حيثُ أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية داخل جسم الأنسان كما أن هذا التمرين يُساعد من حرق دهون الفخذين والأرداف بشكل سريع.
• السباحة: تٌعتبر من الرياضيات المهمة في حرق الكثير من السعرات الحرارية، حيثُ أنها تمارين تحافظ على عضلات الظهر والقلب والذراعين، وتُعتبر من الرياضة الفعالة في إنقاص الوزن.

بعض الأشياء التي يجب إتباعها قبل البدء في تمارين كارديو

• الابتعاد عن التدخين، والمشروبات الغازية، والمشروبات التي تحتوي على نسبة كافيين عالية.
• استخدام نظام صحي غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
• الانتظام في عمل تمارين القوة بجانب تمارين الكارديو للحصول على نتائج فعالة بشكل جيد وملحوظ.
• عدم الإكثار من تناول الطعم وتقسيم الوجبات الثلاثة على 5 وجبات في اليوم صغيرة.
• الابتعاد عن تناول الطعام بشكل مُباشر قبل عمل تمارين الكارديو، حيثُ أنها تجعلك تشعر بالقيء.
• يُنصح بارتداء الملابس والأحذية الرياضية، أثناء ممارسة تمارين الكارديو للحفاظ على سلامة الشخص.