كيفية اتباع نظام رجيم الكيتو الاسبوعي

انتشرت في الآونه الأخيرة الكثير من الأنظمة الغذائية، ونحن سنعرض لكم كيفية اتباع نظام رجيم الكيتو الاسبوعي.

فرجيم الكيتو من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية؛ لتخفيض الوزن الزائد ، والتخلص من دهون الجسم.

وفكرة رجيم الكيتو تقوم على عدم حرمانك من الأطعمة التي تحبها، بل تقوم على التخلص من دهون الجسم الضارة.

 حيث يعتمد رجيم الكيتو على تقليل نسبة الكربوهيدرات، والحفاظ على نسبة الدهون التي تفيد الجسم.

رجيم الكيتو لتخفيف الوزن
رجيم الكيتو لتخفيف الوزن

كيفية اتباع نظام رجيم الكيتو الاسبوعي

يعتمد نظام الكيتو الغذائي على تقليل نسبة الكربوهيدرات، والاعتماد على الدهون بنسبة مرتفعة.

حيث تقوم بعملية تبديل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وتعتمد بدلًا منها على الأطعمة المحتوية على الدهون.

هذا النظام يضع جسم الإنسان في حالة يطلق عليها الكيتوزية؛ وهي تساعد الجسم على القيام بتكسير جزيئات الدهون.

وتتحول تلك الدهون إلي كيتونات؛ تمنح الطاقة، وتعمل على خسارة الوزن خلال وقت قليل.

وكذلك في الكبد تتحول تلك الدهون إلي كيتونات؛ مما يعمل على إمداد الدماغ بمزيد من الطاقة.

نموذج أسبوعي لرجيم الكيتو

اليوم الأول

وجبة الفطور تعتمد على بيض مقلي في مقدار ملعقتين من الزبدة، مع قطع من الطماطم، وأوراق نبات الخس.

أما الغداء فيمكنك أن تعتمد على اللحوم بمقدار شريحتين، مع إضافة الخضروات التي تفضلها.

كما يمكنك إضافة بعض الجبن.

أما خلال وجبة العشاء يمكنك طهو قطعة متوسطة من السمك في ملعقة من زيت الزيتون.

بالإضافة إلي مقدار كوب من السبانخ التي تم طهيها بواسطة جوز الهند.

اليوم الثاني

الفطار يمكنك أن تتناول خلاله طبق متوسط من عجة البيض، مضاف إليه بعض الفطر.

يمكنك تناول علبة من التونة مضاف إليها زيت الزيتون؛ خلال وجبة الغداء، مع وضع بعض قطع البندورة.

أما العشاء من الممكن أن تعتمد على تناول قطعة من الدجاج بالطريقة المشوية، مع بعض أوراق الخس الطازج.

اليوم الثالث

خلال وجبة الفطور يمكنك تناول بيضة مسلوقة، مع ثمرة فليفلة، ومقدار ملعقتين من اللبنة كاملة الدسم.

أما الغداء يمكنك تناول مقدار كوب من الزبادي غير منزوع الدسم، بالإضافة إلي قطعة من الدجاج المشوي.

كما يمكنك تناول طبق من السلطة الخضراء.

يمكنك اعتماد كوب من السبانخ المطهية؛ بواسطة زيت جوز الهند خلال وجبة العشاء، مع قطعة من سمك السلمون، مع طبق سلطة.

اليوم الرابع

يمكنك خلال وجبة الفطور تناول بعض حبات اللوز، مع مقدار ثلاث ملاعق من اللبنة الكاملة الدسم.

بالإضافة إلي كوب من الزبادي.

أما خلال الغداء يمكنك تناول حبة أفوكادو، مع شريحة سمك تونة مضاف إليه ماء، أو زيت زيتون.

وجبة العشاء يمكنك تناول طبق من كبدة الغنم مطبوخة بزيت الزيتون؛ مضافًا إليها الملح، والفلفل، والبهارات.

بالإضافة إلي طبق سلطة خضراء.

اليوم الخامس

يمكنك تناول حبة أفوكادو خلال وجبة الإفطار مع بيضة مسلوقة.

أما خلال الغداء يمكنك تناول طبق سلطة خضراء تحتوي على خضروات متنوعة، مع قطعة من الدجاج المشوي.

أما وجبة العشاء من الممكن أن تكون كفتة لحم مشوية مع طبق من السلطة الخضراء.

اليوم السادس

خلال الفطور يمكنك تناول حبة أفوكادو، مع قطعة من الجبن، والبندورة أو القرنبيط، حسب تفضيلك الشخصي.

أما الغداء عبارة عن قطعتين من سمك السلمون المطبوخ بزيت الزيتون، مع قطع من الخيار.

يمكنك الاعتماد خلال وجبة العشاء على عدد معدود من كرات اللحم المفروم، إلي جانب طبق سلطة، بالإضافة إلي ملعقتين من اللبنة.

اليوم السابع

يمكنك تناول بعض حبات الجوز خلال وجبة الفطور، مع مقدار كوب حليب من جوز الهند.

أما وجبة الغداء تحتوي على كوسة باللحم المفروم؛ التي تم طبخها بالزبدة، مضافًا إليها بقدونس، وبصل.

أما العشاء يعتمد على قطعة من الدجاج المشوي المطبوخ بواسطة زيت جوز الهند، مع طبق من السلطة.

تنبيه هام

يجب عليك إجراء بعض الفحوصات والتحاليل، وعرضها على الطبيب المختص.

ليرى إمكانية اتباعك هذا النظام، من عدمه.

يمكنك أيضا قراءة More from author