اكلات نظام الكيتو دايت

نظام الكيتو دايت هو أحد أشهر الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثيرون بهدف إنقاص الوزن؛ حيث يعتمد نظام رجيم الكيتو دايت بدرجة كبيرة على الدهون كمصدر أساسي للطاقة في جسم الإنسان بدلاً من النشويات.

فيحتاج جسم متبع هذه الحمية الغذائية إلى فترة حتى يبدأ الجسم في الإعتماد على الدهون كمصدر للطاقة؛ وتبدأ هذه الحالة عند إنخفاض مستوى الأنسولين في الدم؛ ليبدأ الكبد بعدها حرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل فعال.

حيث يمكن لمتابعي هذه الحمية تناول ما لذ وطاب الأطعمة مثل البروتينات والدهون الصحية فيما عدا السكريات والكربوهيدرات فنسبتها لا تتجاوز ال5% يومياً.

جدول أكلات كيتو دايت

أكلات نظام الكيتو دايت

ذكرنا سابقاً أن هذا النظام يعتمد بدرجة أساسية على الدهون والبروتينات؛ لذا لابد وأن تحتوي الوجبات على حوالي 75% دهون، و20% بروتين، ولا تتجاوز نسبة السكريات والكربوهيدرات عن 5% فقط.

لذا فيما يلي نقدم لكم مجموعة نماذج لبعض الوجبات داخل نظام كيتو دايت يمكنكم تنفيذها في حالة إتباعكم هذا النظام الغذائي.

نماذج لبعض الأطعمة المسموح بها في كيتو دايت:

الخضروات مثل: الخضروات الورقية، الخيار، الكوسا، الباذنجان، القرنبيط، البروكلي، الطماطم، الفلفل الألوان، الفاصوليا الخضراء، الكرفس، البصل، الثوم، الكرات، الفكر، وغيرهم.

الدهون والزيوت مثل: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الزبدة، الدهون الحيوانية، السمنة الحيوية.

منتجات الألبان مثل: جميع الأجبان ماعدا الأجبان المطبوخة بالزيوت النباتية المهدرجة، كريمة الخفق والطبخ، ويتم استخدام كوب واحد فقط في اليوم من اللبن أو الزبادي.

اللحوم والبروتينات مثل: جميع أنواع اللحوم الحمراء، وجميع أنواع الأسماك، الدجاج، البيض، الكبد.

الفواكه مثل: الفراولة، جوز الهند، الافوكادو، الليمون، قليل من البطيخ.

المشروبات مثل: القهوة، الشاي الأخضر، المياه الفوارة.

المكسرات وتشمل: الجوز، اللوز، البندق، الفول السوداني والفستق والكاجو ولكن بكميات قليلة، زبدة الفول السوداني، زبدة اللوز.

نظام كيتو دايت
نظام كيتو دايت

ملاحظات عامة على نظام كيتو دايت

يفيد هذا النظام كلاً من مرضى السكري بسبب انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم؛ وأيضاً مفيد لمرضى القلب والزهايمر.

كما يساعد في علاج تكيسات المبايض لدى النساء، ويقضي على الخلايا السرطانية التي تتغذى على الجلوكوز.
ويساعد أيضاً في علاج الشلل الرعاش والصرع، وحالات الصداع المزمن.

لكن في المقابل قد يسبب الكيتو دايت في تكوبن حصى على الكلى، ويسبب نقص في الأملاح المعدنية والفيتامينات.

إلى جانب الإصابة بالإمساك، والشعور المستمر بالتعب والجفاف والصداع والشعور بالغثيان.

لذا ينصح بإستشارة الطبيب المختص قبل الخوض في هذه الحمية للتأكد من أنها مناسبة للحالة الصحية لمتبعها قبل بدايته.

يمكنك أيضا قراءة More from author