طريقة حساب السعرات الحرارية في رجيم النقاط الفرنسي الصحيح

انتشر في الآونه الأخيرة رجيم النقاط الفرنسي، سنقدم لكم طريقة حساب السعرات الحرارية في رجيم النقاط الفرنسي الصحيح.

و رجيم النقاط الفرنسي؛ كما يتضح من اسمه، حيث أن بداية ظهوره ونشأته كانت في فرنسا.

وهو يعتمد على تناول أطعمة لاتحتوي على سعرات حرارية عالية، بل أن تتضمن الأغذية عنصر الألياف بنسبة كبيرة.

وسنشرح خلال هذه المقال؛ كيف يمكننا حساب السعرات الحرارية خلال رجيم النقاط الفرنسي.

حساب السعرات الحرارية خلال رجيم النقاط الفرنسي
حساب السعرات الحرارية خلال رجيم النقاط الفرنسي

طريقة حساب السعرات الحرارية في رجيم النقاط الفرنسي الصحيح

يعتمد هذا النظام الغذائي على حساب النقاط، حيث يتم تقسيم الأطعمة حسب احتوائها على السعرات الحرارية، ثم يتم منحها نقاط.

ويتم تحديد عدد محدد من النقاط المسموح لك بتناولها خلال اليوم، تحت متابعة الطبيب.

والحد المسموح به من عدد النقاط في المطلق في هذا النظام الغذائي، 18، 20،22 بشكل يومي.

طريقة حساب النقاط اليومية لكل شخص

ويمكن حساب النقاط على أسس تابعة للوزن، والعمر، والنوع، وكذلك ممارسة الرياضة.

النوع

الرجل له أربعة عشر نقطة، بينما للمرأة سبع نقاط فقط.

الطول

فمثلًا إذا كان الطول أقل من 160 سنتيمتر، يتم حساب نقطة واحدة.

أما في حالة ما إذا كان أكبر من 160 سنتيمتر، يتم حساب نقطتين.

الوزن

إذا كان الوزن  تسعة وسبعون كيلو جرام؛ فذلك يعني سبعة نقاط.

أما إذا كان يزن ثمانية وخمسون كيلو جرام؛ فذلك يترجم إلي خمسة نقاط.

السن

في حالة ما إذا كان العمر يتراوح بين 12 إلي 20 عامًا فذلك يساوي خمسة نقاط.

و إذا كان بين ال 21 إلي 35 سنة فذلك يساوي أربعة نقاط.

أما من 36 إلي 50 عامًا فذلك يعني ثلاث نقاط.

ولمن تجاوزوا سن ال51 فذلك يعني نقطتين فقط.

المجهود العضلي وممارسة الرياضة

في حالة ما إذا بذلت جهدًا شديدًا، فذلك يترجم إلي نقطتين.

وإذا كنت دائم الوقوف، فذلك يعطيك نقطة واحدة.

أما إذا كنت أغلب الوقت جالسًا، ولاتقوم ببذل أي جهد؛ فذلك لا يمنحك أي نقاط على الإطلاق.

فعلى سبيل المثال، وليس الحصر.

فإذا كنتِ امرأة فذلك يمنحكِ 7 نقاط.

سنك 25 عامًا ذلك يعني 4 نقاط.

طولك 156 سنتيمتر ذلك يعطيكِ نقطة واحدة.

في حالة ما إذا كنتِ تبذلين مجهودًا عضليًا كبيرًا فذلك يساوي نقطتين.

وزنك 60 كيلو جرام فذلك يساوي 5 نقاط.

سوف تجمعين تلك النقاط، وتظهر النتيجة أنك تحتاجين تسعة عشر نقطة بشكل يومي.

حيث تقومين بتجميعها من خلال الأطعمة المختلفة، التي تتناولينها خلال اليوم.

حساب النقاط الموجودة في بعض أنواع الطعام

كمية مائة جرام من الأرز تعادل نقطتين، بينما نفس الكمية من الخبز الأبيض تساوي أربع نقاط.

الجبن الأبيض بمقدار ثلاثون جرام يساوي نقطتين، بينما نفس المقدار من الجبنة المضاف إليها قشدة؛ تعني أربع نقاط.

عشرون جرامًا من أي نوع من المعجنات، تساوي نقطتين.

عشرة جرامات من المكسرات تساوي نقطة ونصف.

الدجاج المشوي بما يعادل 100 جرام يساوي نقطتين فقط.

هناك أطعمة تحتوي على عدد كبير من النقاط؛ مثل اللازانيا، والبرجر، والفلافل، والبسبوسة.

والأطعمة الجاهزة، وكذلك الحلويات بأنواعها المختلفة.

يمكنك أيضا قراءة More from author