عدد السعرات الحرارية فى رجيم الشوفان والزبادي

يرغب عدد كبير من النساء والرجال في فقدان الوزن، لذلك سنقدم لكم عدد السعرات الحرارية فى رجيم الشوفان والزبادي.

فمن أكثر الأنظمة الغذائية المنتشرة حاليًا؛ هو رجيم الشوفان والزبادي.

كما أن الشوفان والزبادي يحتويان على؛ عدد من العناصر الغذائية الهامة المفيدة في بناء الجسم.

وسنتعرف معًا على الخطوات التي يجب اتباعها؛ لخسارة الوزن من خلال رجيم الشوفان والزبادي.

رجيم الشوفان والزبادي
رجيم الشوفان والزبادي

 

عدد السعرات الحرارية فى رجيم الشوفان والزبادي

 يوجد أنواع وأصناف مختلفة من حبوب الشوفان، ويرجع هذا الاختلاف إلي نوع المعالجة التي تعرضت لها حبوب الشوفان.

حيث تجد أن هناك رقائق الشوفان، وحبوب الشوفان الكاملة، والشوفان سريع الطهي.

حيث يتعرض الشوفان للبخار حتى يصبح قوامه لين، ثم يتعرض للضغط والتجفيف.

ليخرج لك الشوفان في شكل منتجات مختلفة، تختار من بينها مايناسبك.

تلك المعالجة تؤثر بشكل كبير على قوام الشوفان، وطعمه، والوقت الذي يستغرقه لكي يصل إلي تمام النضج.

عدد السعرات الحرارية في كوب من الشوفان المطبوخ

ويحتوي مقدار كوب من الشوفان الذي تم طهيه على عدد 166 سعر حراري.

كما يحتوي على عنصر البروتين بمقدار 5.9 جرام، ويحتوي على كمية 3.6 جرام دهون.

ويحتوي على عنصر الكربوهيدرات بنسبة 28 جرام؛ بما يتضمن 4 جرام من الألياف.

عدد السعرات الحرارية في كوب من الشوفان الجاف

أما الشوفان الجاف، فيحتوي الكوب منه على حوالي 307 سعر حراري.

ويتضمن عنصر البروتين بمقدار 10.7 جرام، وحوالي خمسة جرامات من عنصر الدهون.

ويحتوي على الكربوهيدرات بنسبة 54.8 جرام، بما يتضمن الألياف بنسبة 8.2 جرام.

تناول الشوفان لخسارة الوزن
تناول الشوفان لخسارة الوزن

 

عدد السعرات الحرارية الموجودة في الزبادي

يحتوي الكوب الواحد من الزبادي كاملة الدسم على عدد 141 سعر حراري.

أما نفس الكمية من الزبادي منزوعة الدسم تحتوي على عدد 114 سعر حراري فقط.

فوائد رجيم الشوفان والزبادي

يمنحك الشوفان شعورًا بالشبع، حيث يعمل على انسداد شهيتك.

حيث يحتوي على الألياف ذات القابلية للذوبان، مما يعمل على ملىء المعدة.

كما يقلل من نسبة الدهون الموجودة بجسم الإنسان، وخاصة دهون البطن.

كما يعمل الشوفان على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في جسم الإنسان.

ويحسن الشوفان من أداء الجهاز الهضمي بالجسم، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف.

مما يساعد في عملية التمثيل الغذائي، ويقي المعدة من الإصابة بالإسهال أو الإمساك الشديد.

أما الزبادي فتحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم، مما يساهم في نمو بنية العظام بالجسم.

فعند اتباع نظام رجيم يقوم الجسم بعمليات تصدي، فبالتالي تقل نسبة الكالسيوم بالجسم.

لذلك ينصح بتناول كوب من الزبادي على الأقل يوميًا؛ عند اتباع اي حمية غذائية لتعويض نسبة الكالسيوم المفقودة.

والزبادي تعد من الأطعمة الخفيفة على جهاز الهضم بجسم الإنسان، كما إنها تساعد في هضم الطعام.

ولها دور في مساعدة المعدة على طرد الغازات والإنتفاخ.

الزبادي من الاطعمه الخفيفة على المعدة
الزبادي من الاطعمه الخفيفة على المعدة

يمكنك أيضا قراءة More from author