افضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية

افضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية هو الذي يتم الاعتماد فيه على الأطعمة الصحية، والتي لا تحتوي على نسبة دهون عالية، أو الخالية منها تمامًا، حيث أن حرق الدهون يعتمد على تناول الأغذية التي تحتوي على الدهون المفيدة، لذلك إذا كنت ترغب في حرق الدهون وخاصًة الدهون الثلاثية العنيدة، يجب عليك أن تتبع نظام غذائي صحي غني بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومنخفض جدًا الدهون والسكريات، وبذلك تتم عملية خسارة الوزن بسهولة ويسر، وتصل معدل الدهون الثلاثية في الدم إلى مستواها الطبيعي.

 

حرق الدهون

 

نظام غذائي يساعد في حرق الدهون الثلاثية

يعتمد هذا النظام الغذائي على اتباع نظام صحي متكامل، يركز على الحد من تناول كميات كبيرة من السكريات، و اللحوم الحمراء، مع الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، وما عليك إلا أن تكثر من شرب كميات كافية من الماء، و ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة المختلفة، مع استخدام الزيوت الطبيعية في الأكل، مثل زيت الزيتون، وزيت بذور الكتان، مع تناول الطعام مسلوق أو مشوي او على البخار.

 

 

حرق الدهون

 

 

اليوم الاول

 

الإفطار

  • نصف رغيف سن.
  • ملعقة مربى.
  • فول بزيت الزيتون والليمون.

 

وجبة سناك خفيفة

  •     أى نوع من أنواع الفاكهة المسموحة.

 

الغذاء

  • رغيف سن، او نصف رغيف بلدي، أو 2 شريحة من الشوفان.
  • سلطة خضراء.
  • سمك مشوى.

 

العشاء

  • فاكهة أو خضار او سلطة خضراء.
  • عدد ٥ حبات من المكسرات المسموحة.

 

حرق الدهون

 

اليوم الثاني

 

الإفطار

  • سلطة جبنة قريش.
  • خس أو خيار.
  • ربع رغيف سن.

 

وجبة سناك خفيفة

  •     أى نوع من أنواع الفاكهة المسموحة.

 

الغداء

  • خضار.
  • طبق سلطة.
  • لحم مصنع من فول الصويا.

 

العشاء

  • فاكهة أو خضار
  • عدد ٥ حبات من المكسرات المسموحة.

 

 

حرق الدهون

اليوم الثالث

 

الإفطار

  • بليلة باللبن منزوع الدسم.
  • ٢ ثمرة تفاح.

 

وجبة سناك خفيفة

  •     أى نوع من أنواع الفاكهة المسموحة.

 

الغذاء

  • تونة.
  • طبق سلطة.

 

العشاء

  • فاكهة أو خضار.
  • عدد ٥ حبات من المكسرات المسموحة.

 

حرق الدهون

 

اليوم الرابع

 

الإفطار

  • عدد ٢ بياض بيضة.
  • رغيف سن.
  • ثمرة تفاح.

 

وجبة سناك خفيفة

  •     أى نوع من أنواع الفاكهة المسموحة.

 

الغذاء

  • سمك مشوى.
  • طبق سلطة.

 

العشاء

  • فاكهة أو خضار
  • عدد ٥ حبات من المكسرات المسموحة.

 

حرق الدهون

 

اليوم الخامس

 

الإفطار

  • فول بزيت زيتون.
  • ٢ ملعقة جبنة قريش مضاف إليه زعتر.
  • عيش سن.

 

وجبة خفيفة

  •     أى نوع من أنواع الفاكهة المسموحة.

 

الغذاء

  • سمك.
  • طبق سلطة.
  • رغيف سن.

 

العشاء

  • فاكهة أو خضار.
  • عدد ٥ حبات من المكسرات المسموحة.

 

حرق الدهون

 

اليوم السادس

 

الإفطار

  • بليلة باللبن منزوع الدسم .
  • ثمرة فاكهة.

 

وجبة خفيفة

  •     أى نوع من أنواع الفاكهة المسموحة.

 

الغذاء

  • خضار.
  • سلطة.
  • ثمرة فاكهة.

 

العشاء

  • فاكهة أو خضار.
  • عدد ٥ حبات من المكسرات المسموحة.

 

حرق الدهون

 

اليوم السابع

 

الإفطار

الاختيار ما بين أحد الخيارات الآتية:

  • فول مدمس بالزيت والليمون.
  • برتقال – يوسفى – موز – فراولة.
  • جبنة قريش – لبن صويا أو لبن منزوع الدسم.
  • بياض بيض.
  • بليلة باللبن المنزوع الدسم.
  • مربى – عسل.

 

الغذاء

الاختيار ما بين أحد الخيارات الآتية:

  • نوع من السلطة الخضراء “خس – خيار – طماطم – بصل – فلفل أخضر – ثوم – خل – زيت زيتون”.
  • نوع من الخضار “بامية – كوسا – قرنبيط – خرشوف – كرنب – ملوخية – باذنجان”.
  • نوع من البقوليات “فول – فاصوليا – لوبيا – عدس”.
  • لحم مصنع من الصويا.
  • نوع من الأسماك – تونة معلبة (بعد تصفيتها من الزيت).
  • عيش اسمر.
  • نوع من الفاكهة “برتقال – موز – تفاح – عنب – يوسفى – فراولة”.

 

العشاء

الاختيار ما بين أحد الخيارات الآتية:

  • لبن منزوع الدسم .
  • جبنة قريش – زبادى من لبن منزوع الدسم .
  • سلطة خضراء.
  • عيش اسمر.
  • نوع من المكسرات “سوداني – لوز – بندق – عين جمل”.

 

وجبات خفيفة

الاختيار ما بين أحد الخيارات الآتية:

  • نوع من الفواكة “برتقال – موز – يوسفى”.
  • نوع من الخضار “خيار – طماطم – خس”.
  • نوع من المكسرات “سوداني – لوز – بندق – عين جمل”.

 

حرق الدهون

 

 

يمكنك أيضا قراءة More from author