رجيم الأرز واللبن للقضاء علي دهون البطن
رجيم الأرز واللبن… ربما لم تتخيل أنه هناك نوع من أنواع الأنظمة الغذائية التي تعتمد في أساسها على الأرز؟!…، ويعتمد رجيم الأرز في أساسه على تناول مقدار عالي من الكربوهيدرات المعقدة، بالتزامن مع تخفيض نسبة الدسم وكذلك الصوديوم، وقد قام الطبيب Walter Kepmner بتطوير هذه الحمية، وهو دكتور في جامعة Duke منذ عام 1939، وقد أعادت اختصاصية التغذية Kitty Gurkin Rosati المتخصصة في الوقاية من السمنة وأمراض القلب والأمراض المزمنة، باعادة برنامجه في كتابها “The Rice Diet Solution”، عام 2006، مما زاد من شعبيته، ويفيد نظام رجيم الأرز واللبن في حرق دهون البطن في أسبوعين فقط، وهي مدة قصيرة للغاية، لكن يجب اتباع النظام بعناية.
شرح خطوات تطبيق رجيم الأرز واللبن
- يتم تقسيم هذا النظام إلى ثلاثة خطوات، أول خطوة سوف تعتمد على الأرز والنشويات واللبن ومنتجاته السائلة بشكل أساسي، وكذلك الفواكه والخضروات.
- سوف تستمر هذه القائمة لمدة أسبوعٍ واحد، ولم يتم إدراج أي أنواع أخرى من الأطعمة في هذه القائمة بخلاف ما تم ذكره.
- خلال الخطوة الثانية والثالثة، سوف يتيح لك نظام الأرز واللبن تناول الأسماك، البيض أو اللحوم الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الأطعمة الأساسية، يوم واحد فقط.
- وفي الخطوة الثانية يمكن الإستمرار على نفس النظام، طالما لازال يساعد الإنسان على أن يستمر في خسارة الوزن.
- في الخطوة الثالثة، تسمى مرحلة “الصيانة”، وهدف تلك الخطوة أن يحافظ الشخص على الوزن الذي قام بخسارته.
- يجب أن يراعي الإنسان بعدم إضافة الملح أو الدهون إلى الأطعمة في جميع الخطوات.
تطبيق برنامج رجيم الأرز واللبن خلال الأسبوعين
برنامج الأسبوع الأول
يجب الاهتمام بتناول الأرز مع الحبوب والفاكهة خاصًة في اليوم الأول، وبقية الأيام يتم تناول الخضروات والحبوب الكاملة مع الأرز لمدة ستة أيام أخرى.
اليوم الأول
وجبة الإفطار
- ملعقتين كبيرتين من الزبيب.
- شرائح تفاح.
- كوب من دقيق الشوفان المطبوخ.
وجبة الغداء
- ثلث كوب من الفاصوليا.
- ثلث كوب من الأرز المطبوخ.
- ثمرة موز.
وجبة العشاء
- كوب من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، أو القمح أو الذرة أو الشعير أو الشوفان.
- شرائح ثمرة تفاح.
اليوم الثاني
- كوب من فول الصويا أو ثلث كوب من الكينوا المطبوخ.
- كوب من البطيخ المفروم أو الفراولة.
برنامج الأسبوع الثاني
يمكنك إدخال اللحوم والأسماك مع الارز في يوم واحد فقط من أيام الأسبوع، مع الحفاظ على نظام الأسبوع الأول، أن تأكل في اليوم الأول، تناول الحبوب والفاكهة مع الأرز، ثم الخضروات والحبوب الكاملة مع الأرز لمدة ستة أيام أخرى، وخلال السطور التالية سوف نوضح قائمة طعام الأيام الستة التالية.
وجبة الفطور
- كوب من الحبوب الكاملة، مثل القمح أو الذرة أو الشعير أو الشوفان.
- كوب من الحليب قليل الدسم.
- ثمرة من الفواكه الخالية من السكر.
وجبة الغداء
- ثلث كوب من الأرز المطبوخ.
- شريحة من اللحم أو الأسماك المشوية.
وجبة العشاء
- طبق كبير أو متوسط من السلطة الخضار، مع صلصة الزيت، والليمون.
- أو منتج من منتجات الألبان، مثل كوب حليب قليل الدسم، أو كوب زبادي.
