جدول اكلات نظام الكيتو دايت

رجيم الكيتو دايت أحد أشهر الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثيرون حول العالم، في هذه المقالة نطرح عليكم جدول أكلات رجيم الكيتو دايت.

نبذة عن رجيم الكيتو

هو أحد الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثيرون حول العالم كوسيلة لإنقاص الوزن، وهو نظام يتميز بتنوع العناصر الغذائية فيه مع تقليل نسبة الكربوهيدرات داخله.

فيعتمد بنسبة 70% في سعراته على الدهون، و25% على البروتين، و5% فقط على الكربوهيدرات بما في ذلك النشويات والسكريات.

وسمي نظام كيتو دايت بهذا الإسم بسبب إنه عند الإعتماد على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات يدخل الجسم فيما تسمى حالة “الكيتوزية”.

وهي عبارة تعني زيادة قدرة الجسم على تكسير جزيئات الدهون، وتحويلها لكيتونات حتى تستطيع توفير الطاقة للجسم، لذا يفقد الجسم الوزن الزائد به بشكل سريع.

جدول أكلات نظام كيتو دايت

أولاً دعونا نتعرف على الأطعمة المسموح بها داخل كيتو دايت من كل مجموعة من مجموعات الغذاء الأساسية بشكل يومي.
البروتينات:

يمكنك تناول جميع أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء الطبيعية الغير مصنعة أو بشكل عام اللحوم من ذوي أكلات العشب.

وكذلك يمكنكم تناول مختلف أنواع السمك سواء كان سمك بلطي، سلمون، تونة، أو ماكريل، ويمكن أيضاً تناول البيض لغناه بالأوميجا 3.

الخضروات والفواكه:
يتم تناول الأنواع المنخفضة في السعرات الحرارية مثل الجزر، الفلفل، البصل، السبانخ، البروكلي، القرنبيط، البرتقال، التفاح، الفراولة، الكمثرى، وغيره.

المكسرات وتشمل اللوز، الفول السوداني، الجوز، عين الجمل، بالإضافة إلى منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبدة، اللبن الزبادي، القشطة.

وبالنسبة للدهون يمكن تناول زيت الزيتون، أو زيت جوز الهند، وزيت كبد السمك،