كيفية تطبيق جدول رجيم النقاط الصحيح وطرق حسابها

يعتمد رجيم النقاط  بشكل أساسي على أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة  وغنية بالألياف الغذائية. يعمل رجيم النقاط الفرنسي على إعطاء نقاط وقيم رقمية للأغذية وللأنشطة البدنية.

• كيف تحسب نقاطك
• إن كنت امرأة = 7 نقاط
• إن كنت رجلا = 15 نقطةعمرك بين 12 و 20 سنة =  5نقاط
• عمرك بين 21 و 35 سنة =4 نقاط
• إن كان عمرك بين 36 و 50 سنة = 3 نقاط
• إن كان عمرك بين 51 و 65 سنة = 2 نقاط
•  

 كيفيه حساب نقاط اطعمتك في رجيم النقاط

1- اللحوم

الدجاجة المشوية الكاملة 20 نقطة ، ربع دجاجة صدر و ورك بالجلد 5.5 نقطة ، ربع دجاجة بدون جلد 4 نقاط ، 100 جرام من اللحم المفروم 4 نقاط ، 100 جرام من الكبد 3 نقاط ، 50 جرام من اللحم المدخن 1 نقطة ، قطعة برجر مشوي 5 نقاط  ، واحدة كباب 3 نقاط ، قطعة معكرونة بالبشاميل 7 نقاط.

:2-الأسماك

ا:120 جرام من الجمبري 2 نقطة ، 120 جرام من سمكة الترس 2 نقطة ، 50 جرام من سمك السلمون المدخن 2 نقطة ، 120 جرام من سمك السلمون الطازج 3.5 نقطة ، 120 جرام من السردين الطازج 3.5 نقطة ، 100 جرام من التونة المعلبة 2 نقطة ، 120 جرام من الحبار 2 نقطة ، 120 جرام من السمك النهري 1.5 نقطة .

: 3- الشوربة

250 جرام من حساء الطماطم مع اللحم 2 نقطة ، 250 ملل من الخضار مع اللحم 2 ، 250 ملل من حساء البازلاء 2 نقطة .

والخضروات: ثلاثه ملاعق من الارز البسمتى 1 نقطة

:4- الأرز

100جرام من البازلاء المطبوخة 2نقطه، البامية أي كمية و الفاصوليا و السبانج و الكرنب و الجزر الطازج و الشبت والبقدونس و الكرفس و الخيار و الثوم و الباذنجان 0 نقطة ، حبتين من الزيتون الأسود 0.5 نقطة

5-المشروبات

البيبسي  3 نقاط
100 ملل  كابتشينو  1 نقطة
مسحوق الكاكاو ( بدون سكر) 1 ملعقة  0 والملعقة الثانية 1 نقطة
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية      330ملل 

 علبة الشاي المثلج 2.5 نقطة 3
200 ملل  عصير البرتقال الغير محلى  1 نقطة

200ملل  عصير العنب الغير محلى1 نقطة

200 ملل  عصير  الفواكه الغير محلى 1 نقطه.

عصير الليمون  0 نقطة