نظام دوكان الغذائي لرشاقة على خطى الآميرة كيت ميدلتون
نظام دوكان الغذائي لرشاقة على خطى الآميرة كيت ميدلتون
نظام دوكان الغذائي الذي يشتهر بإسم رجيم الأميرة وهو رجيم يعتمد بشكل أساسي على تناول البروتين، قام بوضعه الدكتور بيير دوكان، وذلك منذ 30 عاما من خلال كتاب قام بنشره في الأسواق بعنوان رجيم دوكان.
وحقق نسب مبيعات ضخمة تخطت حاجز ال10 ملايين نسخة منه، وذلك بعد انتشار خبر ان الاميرة كيت ميدلتون زوجة الأمير وليام تقوم بإتباع رجيم دوكان الذي منحها قوام مميز.
رجيم دوكان يتكون من أربع مراحل حتى الوصول للوزن المثالي والحفاظ عليه و يعتمد بشكل أساسي على تناول الكثير من البروتين و تقليل الكربوهيدرات.
ويعد البروتين هو اهم مافي رجيم دوكان خلال مراحله الأربعة مع نخالة الشوفان وشرب الكثير من الماء و المشي يوميا لمدة 20 دقيقة في المرحله الثانيه يسمح بتناول الخضروات بكميات قليلة مع الفواكه و الحبوب الكاملة.
هذا ولا يعتمد الريجيم على كمية الطعام وعدد السعرات الحرارية فبإمكانك تناول ما تريدين وقتما تريدين طالما أن ما تأكلينه هو بروتين وذلك على الأقل خلال المرحلة الأولى والتي تساعدك على فقدان حوالي 1 كيلو جرام يوميا، مع انتهاء الإحساس بالجوع فى هذا النظام بعد اليوم الثالث من المرحلة الأولى.
مميزات و مساوئ رجيم دوكان
- يساعد هذا النظام في فقد الكثير من الوزن كذلك يساعد هذا النظام من التقليل من الشعور بالجوع وذلك بسبب نقص كميات الكربوهيدرات الموجودة فيه.
- في هذا النظام انت لست مضطرًا لحساب السعرات الحرارية.
- و لكن يعاب على هذا النظام أنه لا يحتوي على العديد من المواد الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم.
- كذلك خسارة اكثر من كيلو ونصف في أسبوعين قد يتسبب في وجود قرحه المعده خسارة العضلات.
- بالإضافة لذلك وجود الشعور بالإمساك،ووجود رائحة التنفس.
- الشعور بالتعب وذلك نتيجة عدم تناول الكربوهيدرات.
مراحل تطبيق نظام دوكان
المرحلة الأولى العبور
تعتمد هذه المرحلة على البروتين فقط حيث يمكنك تناول أي نوع من 68 نوع من الأطعمة الغنية بالبروتين والفقيرة في الدهون ما عدا لحم الخروف، بالإضافة إلى ملعقة ونصف من نخالة الشوفان، وشرب حوالي لتر ونصف من الماء يوميا، مع المشي لمدة عشرين دقيقة يوميًا.
مدة هذه المرحلة حوالي خمسة أيام تكون اقل او اكثر حسب الوزن الذي ترغبين في فقدانه فإذا كنت ترغبين في فقد ما بين 5 الى 20 كيلو جرامات يمكنك جعل المرحلة الأولى لمدة خمسة أيام، أما اذا كنت ترغبين في خسارة اكبر من الوزن بإمكانك إمدادها من سبعة الى عشرة ايام.
المرحلة الثانية الاستمرار
في هذه المرحلة يمكنك تناول الخضروات و سوف تستمرين في خسارة الوزن وذلك حتى الوصول للوزن الحقيقي، عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والفقيرة في الدهون.
و بإمكانك تناول ما تريدين من 28 نوع من الخضراوات غير النشوية ماعدا الجزر و البسلة والبطاطس والذرة بالإضافة إلى ملعقتين من نخالة الشوفان يوميًا، وتناول البروتين في يوم واحد فقط وفي اليوم الذي يليه تناولي البروتين مع الخضروات.
المرحله الثالثه التماسك
هي أكثر المراحل حساسية حيث يميل الجسم لكسب الوزن مرة اخرى، تساعدك هذه المرحلة في منع الجسم في كسب المزيد من الوزن من خلال تقديم مجموعة من الأطعمة الممنوعة في المراحل السابقة ولكن بالتدريج.
تناول البروتين في يوم واحد فقط، و في بقية الأيام تناول بروتين بما فيه لحم الخروف والخضروات، تناول ثمرة واحدة من الفواكه قليلة السكر، شريحتين من العيش المصنوع من الحبوب الكاملة بالاضافة الى قطعة واحدة من الجبنة.
مقدار أو اثنين من الخضروات النشوية، مع الاستمرار على المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا، وشرب حوالى لتر ونصف من الماء.
تستمر هذه المرحلة لمدة خمس أيام لكل نصف كيلو خسرته في المرحلة الثانية “الرحلة”
المرحلة الرابعة الثبات
و هي المرحلة التي تساعدك في الحفاظ على وزنك وإليك بعض القواعد التي يجب عليك الالتزام بها حتى تحافظين على ما وصلت إليه من نتائج فلا تنسى تناول ثلاث ملاعق من الشوفان يوميا، الاستمرار في المشي يوميا لمده 20 دقيقه مع استخدام السلالم كلما أمكن ذلك، الاستمرار على تناول البروتين لمدة يوم واحد فقط في الأسبوع.