طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم
عملية تثبيت الوزن بعد أي نظام غذائي لانقاص الوزن لا تقل أهمية عن إنقاص الوزن فقد يتطلب الأمر بعض الجهد للمحافظة على ما حققه من نتائج لخسارة الوزن الزائد الذي كان يعانيه للوصول للوزن المثالي، قد يظن البعض أن تثبيت الوزن هو أمر معقد ويحتاج أنظمة غذائية خاصة ولكن الأمر يتطلب فهم طبيعة احتياجات الجسم في هذه المرحلة وتغيير كامل لنمط الحياة خاصة من الناحية الغذائية حتى لا نخسر ما حققناه سابقًا.
طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم
تغيير نمط الحياة اليومية لنمط صحي من حيث تناول الاغذية الصحية وممارسة الرياضة بشكل مستمر.
تناول ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا من المياه لزيادة معدلات حرق الدهون بالجسم، وتنظيف الجسم من السموم.
اتباع نظام غذائي صحي متوازن ومتنوع قائم على حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حسب السن وحسب النشاط الحركي للفرد وحسب الحالة الصحية له.
تقسيم الوجبات اليومية ل5 أو 6 وجبات صغيرة نسبيًا يتم تناولها على مدار اليوم فهي تزيد من حرق الدهون بالجسم، وتزيد من احساس الشبع على مدار اليوم.
الامتناع عن تناول الاطعمة المشبعة بالدهون، والوجبات السريعة، واستبدالها بالدهون لصحية مثل زيت الزيتون، والمكسرات.
تجنب تناول السكريات والعصائر المعلبة، والمشروبات الغازية واستبدالها بالعاصئر الطبيعية دون سعر أو المحلاة طبيعيًا.
تابع وزنك بشكل اسبوعي مستمر فذلك يجعلك تنتبه لاي زيادة قد تتعرض لها.
ممارسة الرياضة بشكل مستمر على الاقل ثلاث مرات اسبوعيا لمدة ساعة مثل المشي، الجري، الاشتراك بالجيم أو بعض الالعاب الرياضية.
التركيز في الوجبات الرئيسية على البروتين وتقليل النشويات خاصة المتمثلة في منتجات الدقيق الأبيض “النشويات المعقدة”.
تأجيل تناول أخر وجبة باليوم على الاقل قبل النوم بساعتين، ويفضل زيادة هذه الفترة حتى لا يتم تخزينها بالجسم لانخفاض معدل الحرق وقتها.