5 نصائح لتجنب زيادة الوزن في الصيف

عادة ما يأتي الصيف حاملًا معه عبئين مزعجين بشكل كبير، هما الحرارة الشديدة، و زيادة الوزن ، وفيما يبدو أن حل العبء الأول ممكن من خلال التبريد والتكييف وارتداء الملابس الخفيفة، يظل هناك عبء زيادة الوزن مسيطرًا علينا خشية أن نفشل في الحفاظ علي ما خسرناه سابقًا أو اكتساب كيلوجرامات اضافية.

5 نصائح لتجنب زيادة الوزن في الصيف

• حددي كمية الطعام:
  لا تتركي المجال واسع امامك في تناول كمية كبيرة من الطعام بدون حساب حيث أنه يساعد الصيام اساسا علي التخلص من الوزن الزائد ولكن بتناولك كميات كبيرة من الطعام، والاسراف في تناول الحلويات والعصائر المحلات والمشروبات الغازية يتحول الامر إلي عكس ذلك وتبدأ الزيادة في الوزن، لذا من الضروري أن تحددي الكمية التى تتناولينها خلال وجبة الافطار علي أن تكون كمية قليلة للغاية ثم قومي بتناول بعدها وجبة أكبر من حيث الكمية، لكن بشرط عدم الاسراف في تناول الطعام.
• اجعلي افطارك دائمًا علي وجبة صغيرة ومتكاملة:
  من الضروري ان يتم الاعتدال في تناول الطعام خاصة علي وجبة الافطار وعدم الاعتدال في ذلك قد يسبب الكثير من المشكلات الصحية، بالإضافة إلي أنه يضر كثيرًا بالجهاز الهضمي ويسبب ايضًا تراكم الدهون في المعدة لفترة أطول وعندها تبدأ مشكلة دهون البطن في التكون والظهور، وللحفاظ علي رشاقة الجسم يجب تناول وجبة صغيرة في الحجم والكمية علي الافطار علي ان يتم الحاقها بوجبة أخري أكبر قليلًا من حيث الكمية، بذلك تكونين قد تناولت كمية أقل من الطعام خلال الاربع وعشرين ساعة ليومك.
• استغلال الرياضة في الهواء الطلق:
  قومي بزيادة الحركة والنشاط الذي تمارسينه ثم استغلي أوقات الفراغ والراحة لزيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة، والمشي في هذه الحالات يعمل علي حرق السعرات الحرارية إلي جانب متعة التنزه في الهواء الطلق، وإن كنت لا تملكين الوقت الكافي لذلك، الطلق الجميل يسمح لك بإستغلال الفرصة للتحرك والتنقل سيرًا علي الأقدام عند التبضع من السوق مثلًا أو ركن سيارتك في مكان بعيد لإجبار نفسك علي المشي بشكل يومي عند ذهابك للعمل.
• تحضير وجبات الطعام في المنزل:
  تحضير وجبات الطعام الصحي في المنزل يساهم في التحكم في كمية الملح وكمية الدهون، واتباع طرق الطهو الصحية، ثمة احتمال بتناول كميات مفرطة من الطعام، وسعرات حرارية عالية ومليئة بالدهون عند تناول الطعام خارج البيت وتحديدًا في المطاعم.
• شرب المياة وبكثرة:
  لا نحتاج إلي شواهد علي أهمية الماء بالنسبة للجسم، خاصة في فصل الصيف كونه الماء يساعد في تجنب العطش والاعياء الناتجيم عن درجات الحرارة المرتفعة صيفًأ، وأيضًا الماء يساعد في عملية انقاص الوزن كونه يخلصك من السموم المتراكمة في جسمك، ويسهم في تفتيت الدهون ومنحك شعورًا بالإمتلاء معظم الوقت.