تناول الخضروات الورقية أفضل نظام غذائي لكبار السن

نظام غذائي
نظام غذائي

تناول الخضروات الورقية أفضل نظام غذائي لكبار السن

إذا كان لديك أشخاص كبار في السن في العائلة يجب أن توفر لهم اهتماما كبيرا ، وفي هذا الصدد قدم تقرير نشره الموقع الإلكتروني لصحيفة ” تايمز أوف إنديا ” الهندية ، أفضل نظام غذائي لكبار السن ويشمل الآتي :

ـ الزبادي:

من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وتمد الجسم بالكمية المطلوبة من الكالسيوم وهي من 1200 إلى 2500 ملي جرام يوميا للبالغين ، وبالتالي يتم استهلاكه بشكل يومي.

ـ الخضروات الورقية الخضراء:

فهي غنية بالحديد ، وتوفر من 1200 إلى 2500 ملى جرام من الكالسيوم يوميا للأشخاص فوق سن الخمسين فبالتالي هذه الخضروات تعد غذاء مهم لكبار السن.

ـ الأسماك الصغيرة: 

فكمية 1200 من الكالسيوم يوميا يمكن أن تكون كافية من استهلاك سمكة صغيرة ، وهذه واحدة من أفضل خيارات النظام الغذائي لكبار السن فوق سن الخمسين.

ـ الكبد:

من المعروف أن تكون مصدرا غنيا بالحديد ، لكن ينصح باستهلاكها بشدة  للأشخاص فوق الخمسين من العمر ، لأن الكبد يوفر 23 ملي جرام من الحديد وهو واحد من أفضل الأطعمة للمسنين.

ـ البروكلى:

فهو من الخضروات الغنية بالكالسيوم والتي توفر لجسمك 1200 ملي جرام من متطلبات جسمك للكالسيوم يوميا.

ـ البيض:

فإنه يحتوي على نحو 13 جراما من البروتين وكبار السن يحتاجون نحو 120 ملي جرام من البروتين يوميا.

ـ الجزر:

يوفر نحو 100 جرام من فيتامين أ ، ويجب إدراجه في النظام الغذائي لكبار السن ، وهذا واحد من أفضل خطط النظام الغذائي الصحي للمسنين.

كلمات مفتاحية

البيض الجزر الخضروات الورقية صحة كبار السن نظام غذائي

تعليقات (0)

    لم يتم إضافة تعليقات لهذا المقال.

مقالات ذات صلة