نصائح لتعزيز وجود خلايا الدم الحمراء

اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة أمران مهمان لزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء ، وتحسين توزيع الأوكسجين إلى الجسم بأكمله.

وكريات الدم الحمراء مهمة لنقل الدم الملىء بالأوكسجين إلى جميع أنسجة الجسم ، كما أنها تقضي على ثاني أكسيد الكربون ، فهي تحتوي على الهيموجلوبين وهو بروتين غني بالحديد .

وقد قدم موقع Step to Health بعض النصائح التي تساعد على تعزيز وجود خلايا الدم الحمراء في الجسم ومنها :

1 –  تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد :

فهذه الأطعمة تساعد الجسم على إعادة بناء أو استبدال الخلايا المفقودة أو التالفة ، ومن أهم الأطعمة الغنية بالحديد العدس والسبانخ والسلق والخوخ والزبيب وصفار البيض .

2-  تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالنحاس :

هذه المواد الغذائية أساسية لتكوين خلايا الدم الحمراء ، لأنها موجودة في الهيموجلوبين ، والكمية الموصى بها يوميا من النحاس هو 18 مليجرام بالنسبة للسيدات ، و8 جرام للرجال ، ومن أهم الأطعمة الغنية بهذه العناصر الدواجن والشوكولاتة والفاصوليا وعين الجمل.

3 – الحصول على المزيد من فيتامين ” أ ” و” سي “

فيتامين ” أ ” يساهم في تطوير الخلايا في نخاع العظام ، وهو ما يعني زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء ، ومن أهم الأطعمة الغنية بفيتامين ” أ ” الفلفل والبرقوق والمشمش، كما أن فيتامين C يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء ، ومن أهم الأطعمة الغنية بفيتامين C الطماطم والكيوي .

4 – الإقلاع عن التدخين :

تؤكد الدراسات أن التدخين يؤثر على مرونة الأوعية الدموية ، لذلك ينصح الأطباء بالإقلاع عنه تماما.

يمكنك أيضا قراءة More from author