مميزات وعيوب جدول رجيم النقاط الصحيح
جدول رجيم النقاط هو نظام تخسيس فرنسي، يعتمد على إعطاء كل نوع طعام عدد معين من النقاط، وتناول أطعمة بما لا يتعدى هذه النقاط خلال اليوم، ولذلك مع جدول رجيم النقاط يمكن تناول بعض الأطعمة الممنوعة في الرجيم العادي في بعض الأيام مع إشراف الطبيب، لأنه يمكن تعويض النقاط في يوم أخر.
مميزات رجيم النقاط:
- يمكن أن يكون نظام غذائي طوال الحياة لأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية بشكل صحي ومتوازن.
- يعتمد في أساسه على الألياف التي تعمل على تحسين الهضم والتخلص من مشكلة الإمساك.
عيوب رجيم النقاط:
- لابد من المتابعة مع طبيب لأنه لا يمكن تحديد النقاط بدقة بدون طبيب.
- لا يناسب الحوامل والمرضعات وأصحاب الأمراض المزمنة.
طريقة حساب النقاط
معادلة رجيم النقاط هي: ( الدهون بالجرام / 12 ) + ( السعرات الحرارية / 50 ) – ( الألياف بالجرام / 5 ) = النقاط
ثم يتم تحديد عدد النقاط على أساس الجنس ، و السن ، و الطول ، و النشاط الحركي بالشكل التالي :
- الرجل = 14 نقطة، المرأة = 7 نقاط
- إذا كان الطول أقل من 160 سم = 1 نقطة، إذا كان الطول أكثر من أو يساوي 160 سم = 2 نقطة
- إذا كان الوزن 79 = 7 نقاط، إذا كان الوزن 58 = 5 نقاط
- إذا كان العمر يتراوح ما بين 12 إلى 20 سنة = 5 نقاط، إذا كان العمر يتراوح من 21 إلى 35 سنة = 4 نقاط، أما إذا كان العمر يتراوح من 36 إلى 50 سنة = 3 نقاط، و بالنسبة للمرحلة العمرية أكثر من 51 سنة = 2 نقطة
- إذا كان المجهود الذي تبذله كبير = 2 نقطة، إذا كنت تقف في معظم الأوقات = 1 نقطة، أما إذا كنت تجلس كثيرا و لا تبذل مجهود = 0 نقطة
أمثلة النقاط
- الألبان و مشتقاتها مثل الجبن أو الزبادي = 2 نقطة
- مشتقات الألبان الدايت = 1 نقطة
- الشاي غير المحلى = صفر نقطة
- العصائر غير المحلاه = 1 نقطة
- الخبز الأبيض (100 جم ) = 5 نقاط
- الخبز الأسمر ( 100 جم ) = 4.5 نقطة
- المكرونة = 4 نقاط
- المكرونة السمراء = 2 نقطة
- البطاطا المسلوقة = 2 نقطة
- أرز أبيض ( 100 جم ) = 2 نقطة
- الخضروات غير المطبوخة = صفر نقطة
