رجيم السلطة للقضاء على الوزن الزائد في الصيف

الصيف فرصة جيدة جدًا يجب استغلالها لإنقاص الوزن، حيث أن الشهية تقل صيفًا وذلك بسبب ارتفاع درجة الحرارة وحاجة الجسم للغذاء والمشروبات المرطبة أكثر من حاجته للدهون.

ويعد رجيم السلطة من أنجح أنواع الحميات صيفًا وذلك لما تحتويه السلطة من أغذية مليئة بالألياف والمياه المرطبة للجسم.

نقدم لكي في هذا الموضوع  رجيم السلطة للتخلص من 4 كيلوجرامات من وزنك اسبوعيًا.

 

رجيم السلطة

 

رجيم السلطة للتخلص من 4 كيلوجرامات من وزنك اسبوعيًا

مما يميز رجيم السلطة عن غيره من الحميات انكي غير ملتزمة بوجبات معينة، فقط نعرض عليكي بعض النصائح والغذاء الواجب توافره في الحمية وإليكي تنظيم يومك ووجباتك بما يناسب ظروفك.

– تناولي كل صباح فطور ” القوة “.

– حضري كل يوم كمية كبيرة جدًا من السلطة والصالصة في الثلاجة،(اخلطي الكمية المطلوبة مع الصالصة قبل الاكل) كلي منها كلما اردت طول النهار.

– اختاري كل يوم وجبتين من بروتين (واحد للغذاء وواحد للعشاء مع صحن السلطة).

– اختاري كل يوم وجبتين تحتوي على النشويات ايضًا مع السلطة العجيبة.

– بين الوجبات، اختاري نوعين من الفاكهة.

– اشربي على الأقل 8 أكواب ماء يوميًا.

– لا تبقي على هذا الريجيم أكثر من أسبوع واحد.

– وكما هو الحال بالنسبة لأي ريجيم آخر، دائمًا استشيري الطبيب قبل أن تبدأي.

طريقة عمل السلطة المطلوبة في الحمية:

  • كوب من الخس.
  • كوب من السبانخ.
  • حبة فلفلة خضراء.
  • 2 خيار.
  • 4 فجل.
  • نصف كوب بصل احمر.
  • 2 طماطم.
  • 1 كوب بروكلي.
  • نصف كوب جزر.
  • قطعي كل الخضار واخلطيها، احفظيها في كيس نايلون محكم الاغلاق في الثلاجةاعدي كمية تكفي ليوم واحد فقط.

الصلصة:

  • 1 كوب خل تفاح.
  • ملعقة كبيرة من الخردل “المستردة”.
  • ملعقة كبيرة زنجبيل مفروم.
  • ملعقة كبيرة زيت السمسم أو زيت الزيتون.
  • ملعقة من  الثوم المفروم والنعناع.

 

نماذج من رجيم السلطة يمكنك الاستعانة بها

الفطار:

1- شريحة توست مع 3 ملاعق كبار جبنة بيضاء بدون دسم مع حبتين تين مجفف.

2- كوب من الكورن فليكس مع ملعقة كبيرة من العسلونصف كوب حليب بدون دسم.

3- كوب كوب لبن بدون دسم مع ملعقتين نخالة القمح وحبتين مشمش مجفف.

4- ربع رغيف بلدي مع ملعقتين لبنة بدون دسم مع نصف كوب عصير برتقال طبيعي.

 

الغداء اختيار نوع واحد مع البروتين مع نوع واحد من النشويات:

البروتين:

1-  شريحة فيليه سمك مشوي.

2-  علبة صغيرة تونة.

3- حوالي 60 غرام من لحم العجل قليل الدسم.

4- قطعة دجاج (حوالي 60 غرام) بدون جلد أو دهن.

5- 60 غرام جبنة بدون دسم.

6- 4/3 كوب عدس مطبوخ.

نشويات

1- نصف كوب من المعكرونة المسلوقة.

2- نصف كوب من المعكرونه المسلوقة.

3- نصف كوب رز مسلوق .

4-  نصف كوب برغل.

5- نصف كوب كورن فليكس.

6-  نصف كوب بازيلا.

7- ربع كوب حمص مسلوق.

8- ربع رغيف خبز بلدي.

العشاء:

1- أي نوع من الفواكه الطازجة – حبة صغيرة او 4 حبات مشمش أو 3 حبات بروميًا أو 12 حبة عنب أو 5-4 توت بري.

2- 2/1 كوب عصير فواكه طبيعي بدون زيادة سكر.

3- حوالي ملعقتين كبيرتين من الفواكه المجففة (بدون سكر).

يمكنك أيضا قراءة More from author