أهم الأغذية الغنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية

تناول الأغذية الغنية بالبروتين هام للجسم للغاية، حيث تساعد الأغذية الغنية بالبروتين على بناء العضلات و كذلك فقدان الكثير من الوزن من خلال تحفيز عملية حرق الدهون، وتعد النسبة الموصي بها للرجال من البروتين هي 56 جرام أما بالنسبة للنساء فهي 46 جرام، وهذه مجموعة منها.

مصادر البروتينات

مجموعة من الأغذية الغنية بالبروتين

المأكولات البحرية: فمثلًا 3 أوقية من التونة تحتوي على 22 جرام من البروتين و 99 سعرة حرارية، و سمك السلمون يحتوي على 10 جرام من البروتين و 30 سعر حراري فقط.

الدجاج الخالي من الدهون: يوفر أكثر من 10 جرام من البروتين، وأقل من 50 سعرة حرارية.

المشروم: يقدم 4 جرام من البروتين و 40 سعر حرارى فقط.

الجبن الخالي من الدسم: يحتوي كوب من الجبن الخالي من الدسم على 15 جرام من البروتين و104 سعر حراري.

الحليب: كوب فقط منه يعطيك 8 جرام بروتين.

التوست البني: تناولك لشريحة واحدة منه يعطيك 4 جرام من البروتين.

رقائق الشوفان: يحتوي نصف كوب منها على 13 جرام من البروتين.

الحمص: يحتوى نصف كوب من الحمص على 6 جرام من البروتين و 36 سعر حرارى.

الفاصوليا الخضراء: تحتوى على 6.5 جرام من البروتين و18 سعر حرارى.

الفستق: يحتوي ربع كوب منه على 6.5 جرام من البروتين.