أسوأ 5 أشياء قد تقوم بها قبل ممارسة رياضة الجري

إذا كنت غير معتاد على ممارسة رياضة الجري فمن الضروري أن تقوم بإعداد جسدك جيدا قبل أن تبدأ في ممارسة رياضة الجري بحيث تقوم بعملية الإحماء على النحو الصحيح حتى يتمكن الجسم من ممارسة الرياضة بشكل أفضل وأن يقلل من خطر تعرضه للإصابة، بالإضافة إلى ذلك عليك أن تتجنب الممارسات الخاطئة التي غالبا ما يقوم بها الكثير من الرياضيين الجدد أثناء ممارستهم لرياضة الجري. تعالوا معنا لنتعرف على 5 أخطاء شائعة غالبا ما يقع فيها المبتدئين أثناء ممارستهم لرياضة الجري:

القيام بتمارين الأحماء الثابتة:

جميع من اعتادوا على ممارسة الرياضة يعرفون جيدا أنه لابد ممن ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء في ممارسة الرياضة وغالبا ما يقومون بممارسة تمارين الإحماء الثابتة وهي التي تعتمد على قيامنا بتمارين التمديد أثناء وقوفنا في مكان ثابت دون حركة، وقد يصلح هذا النوع من تمارين الإحماء مع الكثير من الرياضات إلا أنه ليس النوع الأفضل من تمارين الإحماء بالنسبة للعدائين حيث تحدثت الدراسات على أن تمارين الإحماء الثابتة قد تسبب في تباطؤ العداء وتقلل من قدرته على زيادة سرعته، وتشير الدراسات إلى أن النوع الأفضل من تمارين الإحماء بالنسبة للعدائين هي تمارين الإحماء الديناميكية التي تعتمد على حركة الجسم وذلك لأنها تعمل على إعداد العضلات بشكل أكثر فعالية ولا تتسبب في إثارة رد فعل دفاعي من الجسم يحد من قدرة العضلات على بذل أقصى طاقتها كما هو الحال بالنسبة لتمارين الإحماء الثابتة.

تناول أكثر مما يجب من الطعام:

من الضروري أن تتجنب تماما تناول وجبات كبيرة من الطعام قبل فترة قصيرة من موعد ممارستك لرياضة الجري، جميعنا يعلم بالطبع أنه لابد من تناول الطعام بشكل جيد حتى يحصل الجسم على الطاقة التي يحتاج إليها عند ممارسة التمارين الرياضية من النوع الحارق للسعرات والمنشط للجهاز للدوري مثل رياضة الجري ولكن تناول وجبة كبيرة قبل ممارسة رياضة الجري لن يحقق فائدة تذكر بالنسبة للجسم وغالبا سيتسبب في إصابتك بآلام البطن وفي شعورك بالغثيان والرغبة في التقيؤ.

للحصول على أفضل النتائج عليك أن تتناول الطعام في التوقيت المناسب قبل ممارسة الرياضة واعلم أنه عند تناول الطعام يبدأ الجهاز الهضمي في العمل استعداد لهضم الطعام ويبدأ الجسم في تحويل تدفق الدم الطبيعي إلى الجهاز الهضمي لمساعدته في عملية الهضم وفي حالة ممارسة الرياضة قبل أن يتاح للجسم الوقت الكافي لهضم الطعام فإن تدفق الدم سيندفع نحو عضلات الجسم بدلا من الجهاز الهضمي وسيزيد الضغط الواقع على الجهاز الهضمي ويصبح غير قادر على إجراء عملية الهضم بشكل جيدا، وغالبا ما سيتسبب هذا في أعراض مثل تشنج عضلات المعدة والشعور بالغثيان، والشعور بالألم في الأجناب.

لذلك إذا كنت تخطط للجري لمسافة قصيرة في الصباح الباكر فقد لا تحتاج إلى تناول الطعام على الإطلاق قبل موعد ممارستك لرياضة الجري، وإذا كنت تخطط إلى الجري في وقت لاحق من اليوم سيكون من الضروري تناول الطعام لإعادة إمداد جسمك بالطاقة قبل موعد ممارسة الرياضة على أن تتناول الطعام (غداء/عشاء) قبل ساعة على الأقل (والأفضل ساعتين) من موعد ممارسة رياضة الجري.

شرب الكثير من الماء:

تعرض الجسم للجفاف أمر خطير للغاية ولكن هذا لا يعني أن عليك إغراق الجسم بالماء أيضا فهذا لن يتسبب فقط في إصابتك بآلام في المعدة والتقليل من قدرتك على مواصلة الجري وإنما قد يؤدي إلى إصابتك بحالة مرضية خطيرة وذلك عن طريق الإخلال بالتوازن الملحي في الجسم وهو ما يحدث عندما تتناول كميات كبيرة من الماء في وقت واحد، لهذا فإن الخيار الأفضل بالنسبة لك هو تناول كميات مناسبة من الماء على مدار اليوم وليس في وقت واحد، احرص أيضا على تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين قبل ممارسة الرياضة لأنها تزيد من سرعة دقات قلبك وتجنب تناول مشروبات الطاقة التي تعطيك دفعات عالية من المواد السكرية والكافيين يتبعها انخفاض مفاجئ في مستويات السكر في الدم، ضع في الاعتبار أيضا أنها تزيد من شعورك بالعطش وتدفعك إلى تناول كميات زائدة من الماء كما أنها تحتوي على مواد تحلية صناعة تسبب اضطراب في المعدة. حتى تحمي جسمك من الجفاف احرص على تتناول على مدار اليوم 2 لتر من المياه.

عدم الذهاب إلى الحمام في الوقت المناسب:

من الضروري الذهاب إلى الحمام قبل ممارسة الرياضة حتى لا تجد نفسك مضطر للجري بمثانة ممتلئة، لذلك احرص على الذهاب إلى الحمام مرة واحدة على الأقل قبل ذهابك لممارسة رياضة الجري، وحتى لا تختبر رغبة ملحة بالذهاب إلى الحمام أثناء ممارستك لرياضة الجري، احرص على التوقف عن تناول السوائل قبل 30 دقيقة من موعد ممارستك لرياضة الجري، تجنب أيضا تناول الأطعمة التي قد تتسبب في اضطراب في المعدة وتجعلك تحتاج إلى استخدام الحمام وأهمها: منتجات الألبان، منتجات القمح والجلوتين، الكافيين، السكريات وخاصة السكريات الصناعية.

تجاهل احتياجات جسدك:

وذلك بدفعه إلى بذل المزيد من الجهد عندما يكون في أمس الحاجة إلى الراحة وإلى الاسترخاء لذلك إذا ما كنت تشعر بالمرض أو الإرهاق، عليك التوقف لبعض الوقت للحصول على الراحة أو ربما عليك الحصول على استراحة ليوم من التمرين حتى تشعر بأنك قد أصبحت في صحة أفضل.