6 نصائح للحفاظ على صحتك اثناء التواجد في العمل

تمضي الكثيرات وقتًا كبيرًا في العمل وفي الأغلب يمر معظم الوقت بالجلوس على المكتب، مما يؤثر ذلك على صحتك النفسية والجسدية.

أظهرت دراسة أن الجلوس لساعات طويلة وفي بعض الأوضاع يمكن أن يزيد من مشاعر الاكتئاب، كما يسبب مشاكل بالدورة الدموية بالإضافة إلى مخاطر صحية على اليدين.

نقدم لكي في هذا الموضوع نصائح للحفاظ على صحتك أثناء ساعات العمل في المكتب.

 

نصائح

 

3 نصائح للحفاظ على صحتك الجسدية في العمل

تُمضي غالبية النساء العاملات ساعات طويلة في العمل، ومنهن من تنتقل في طريق طويل ومُتعب بين منزلهن ومكان العمل، ما يجعلهم ممتنعين عن أي نشاط جسدي ممكن.

فإليكي ثلاث نصائح لإدخال النشاط الجسدي إلى يوم العمل لديك:

1- في حال كان مكان العمل قريبًا، يمكنك الذهاب إلى العمل مشيًا على الأقدام، ويمكنك التدرب على هذا تدريجيًا، كفعله أول الوقت مرة واحدة اسبوعيًا ثم مرتين اسبوعيًا ثم ثلاث وهكذا حتى يصبح الأمر سهلًا يسيرًا .

أما إذا كان يتوجب لذهابك إلى العمل ركوب الباص أو سيارة أجرة، يمكنك النزول من الحافلة في مكان يبعد قليلًا عن مكان العمل، وامشي إلى هناك.

2- يمكنك الاستغناء عن الهاتف الداخلي في العمل والتوجه إلى مكتب من تحتاج التحدث معه، فيعطيكي هذا مزيد من النشاط.

3- ابتعدي عن الاكلات السريعة قدر المستطاع واستعيني بصندوق الوجبات لتأخذي ما تحتاجينه من طعام في العمل، وفي كل الأحوال لا تقومي من النزول من منزلك قبل تناول وجبة الإفطار، ولا تجعلي العمل ينسيكي انه يجب ان تقومي بشرب 8 أكواب ماء على الأقل أثناء العمل، وحاولي تحسين لياقتك البدنية العامة وخسارة الوزن  الزائد سيفيد وقفتك ويحميك من الآلام التي قد تحدث.

3 نصائح للحفاظ على صحتك النفسية في العمل

1- ضغط العمل وما يسببه من إجهاد يجعلك تشعرين بالاكتئاب العمل دائمًا لذلك يجب عليكي تجنب الإجهاد في العمل ومن أفضل الطرق لمعالجة الإجهاد قبل أن تصاب به هو أن تحدد أولوياتك المهنية وألا تقبل مسؤولية واجبات معينة لا قدرة لك على تحملها.

2- لا تتنازلي أبدا عن فترة الراحة في منتصف العمل وهي لمدة نصف ساعة تقريبًا بعد مرور نصف ساعات العمل، ولا تتحدثي فيها أبدًا مع زملائك في العمل عن العمل ولكن تحدثوا عن أي شيء آخر أو استمتعوا بوقت من الهدوء بدون حديث، أو يمكنكم عمل نشاط بدني مسلي.

3- عند الشعور بالضغط الزائد الغير محتمل أثناء ساعات العمل، يمكنك وضع سماعتك في أذنيكي والاستماع إلى مزيكتك المفضلة وتصفية ذهنك والبعد عن كل الضغوط ثم العودة إلى العمل مرة آخرى؟

يمكنك أيضا قراءة More from author