للسيدات: كيف تحمي نفسك من اكتئاب الحمل

اكتئاب ما بعد الولادة، الذي قد يحدث في أي وقت خلال السنة الأولى ، وغالبا ما يحتاج للعلاج الطبي، والوقاية منه أفضل من علاجه ، وإليك أهم طرق الوقاية من هذا النوع من الاكتئاب:

1- تناول فيتامين ” ب “:

حيث إن فيتامينات B6و B12 وحمض الفوليك ، تساعد الجسم على استقلاب الحمض الأميني، والحد من مستوياته في الدم، ويوجد فيتامين B6 في البيض واللحوم والفواكه والخضار والبقول ومنتجات الألبان. 

2 – تناول نظام غذائي صحي ومتوازن:

حيث تؤكد الدراسات أن من أهم طرق الوقاية من اكتئاب الحمل اتباع نظام صحي متوازن.

3 – ممارسة الرياضة:

خلال فترة الحمل وفترة ما بعد الولادة، من المهم ممارسة الرياضة ، لأن هذا يزيد من مستويات السيروتونين في الدم ، ويمكن أن تساعد على تقليل القلق ، خاصة المشي واليوجا.

4 – الحصول على الراحة الكافية والنوم”

النوم الكافي يمكن أن يحدث فرقا كبيرا عندما يتعلق الأمر بالوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.

5 – شرب الكثير من الماء:

هناك علاقة بين الجفاف والقلق أو نقص الطاقة ، فالأمهات اللاتي يرضعن أكثر عرضة للجفاف .

وتقول الدراسات إن من 10 % إلى 15 % من النساء ، يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة.