كيف تحافظ على عظامك قوية وصحيحة

ذكر تقرير نشره الموقع الهندي “بولد سكاي” 4 أخطاء شائعة قد تضر بصحة العظام ، فمن الضروري تجنبها من أجل الحفاظ على عظام صحية وقوية وتتضمن الآتي:

1 ـ استهلاك الكثير من الملح:

فمن الأخطاء الشائعة استهلاك الكثير من الملح ، ويعمل على إزالة المزيد من الكالسيوم من العظام ، وبالتالي للحفاظ على صحة العظام التقليل من كميات الملح.

2 ـ المشروبات الغازية:

فإن شربها بشكل منتظم يسبب ضررا على العظام ، وهذا وجد لمنع امتصاص المغنيسيوم التي لا غنى عنها لبناء عظام قوية وأيضا يعيق من امتصاص الكالسيوم.

3 ـ الإفراط من شرب القهوة:

فيجب الإقلال من شرب القهوة إلى أربعة أكواب في اليوم الواحد ، حيث أثبتت الأبحاث أن شرب أكثر من أربعة فنجانين من القهوة يوميا ، يمكن أن تعيق امتصاص الكالسيوم ، فمن الأفضل أن تتناول الشاي بدلا من القهوة.

4 ـ الشوكولاتة:

تحتوي على مادة أكسالات والسكر ، الذين يعيقان من امتصاص الجسم للكالسيوم ، وللحفاظ على صحة العظام يجب تجنب الشوكولاتة.

ووفقا للتقرير ، فإن زيت الزيتون والأسماك الدهنية واللبن والموز ، من المصادر الغنية بالكالسيوم ، التي يجب تناولها بشكل منتظم ، وممارسة الرياضة للحفاظ على صحة العظام بشكل أفضل ، خاصة للمرأة لأنها أصبحت ضحية للعديد من مشاكل العظام بعد بلوغ سن معين.

يمكنك أيضا قراءة More from author