تناول الخضروات الورقية أفضل نظام غذائي لكبار السن
إذا كان لديك أشخاص كبار في السن في العائلة يجب أن توفر لهم اهتماما كبيرا ، وفي هذا الصدد قدم تقرير نشره الموقع الإلكتروني لصحيفة ” تايمز أوف إنديا ” الهندية ، أفضل نظام غذائي لكبار السن ويشمل الآتي :
ـ الزبادي:
من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وتمد الجسم بالكمية المطلوبة من الكالسيوم وهي من 1200 إلى 2500 ملي جرام يوميا للبالغين ، وبالتالي يتم استهلاكه بشكل يومي.
ـ الخضروات الورقية الخضراء:
فهي غنية بالحديد ، وتوفر من 1200 إلى 2500 ملى جرام من الكالسيوم يوميا للأشخاص فوق سن الخمسين فبالتالي هذه الخضروات تعد غذاء مهم لكبار السن.
ـ الأسماك الصغيرة:
فكمية 1200 من الكالسيوم يوميا يمكن أن تكون كافية من استهلاك سمكة صغيرة ، وهذه واحدة من أفضل خيارات النظام الغذائي لكبار السن فوق سن الخمسين.
ـ الكبد:
من المعروف أن تكون مصدرا غنيا بالحديد ، لكن ينصح باستهلاكها بشدة للأشخاص فوق الخمسين من العمر ، لأن الكبد يوفر 23 ملي جرام من الحديد وهو واحد من أفضل الأطعمة للمسنين.
ـ البروكلى:
فهو من الخضروات الغنية بالكالسيوم والتي توفر لجسمك 1200 ملي جرام من متطلبات جسمك للكالسيوم يوميا.
ـ البيض:
فإنه يحتوي على نحو 13 جراما من البروتين وكبار السن يحتاجون نحو 120 ملي جرام من البروتين يوميا.
ـ الجزر:
يوفر نحو 100 جرام من فيتامين أ ، ويجب إدراجه في النظام الغذائي لكبار السن ، وهذا واحد من أفضل خطط النظام الغذائي الصحي للمسنين.