اهزم التوتر في الحياة اليومية بتلك النصائح

نيودلهي / قدم تقرير نشره الموقع الإلكتروني لصحيفة “تايمز أوف إنديا” الهندية، بعض النصائح للحد من التوتر في الحياة اليومية، وتتضمن الآتي:

1- من أجل العيش حياة صحية خالية من التوتر والإجهاد، فمن الأفضل السيطرة على العوامل التي تؤدي إلى التوتر والإجهاد.

2- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فهي واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع الإجهاد، من خلال ممارسة الرياضة من 20 إلى 30 دقيقة يوميا، فهو أمر جيد لتقليل هرمونات التوتر كالكورتيزول، كما أنها تزيد من إنتاج المواد الكيميائية التي تسمى الإندروفين، لأن ممارسة الرياضة تنفس عن مشاعر الإحباط.

3- ممارسة تدريبات الاسترخاء، فإن ممارسة بعض أساليب الاسترخاء كاليوجا والتأمل، تساعد على استرخاء عضلات الجسم.

4- اتباع نظام غذائي متوازن، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يضم الفاكهة والخضراوات الطازجة أمر لابد منه للتغلب على تأثيرات الإجهاد والتوتر السلبية والعيش حياة صحية.

5- تجنب المواقف العصبية التي تعرضك للتوتر، ويكون ذلك من خلال تجنب الجدل والصراعات التي تضغط عليك، ومحاولة الحفاظ على هدوءك وذلك بتجنب الانغماس في حالات ليس هناك فائدة منها.

6- النوم، فمن المهم أن يكون معدل النوم الطبيعي من 7 إلى 8 ساعات دون انقطاع، فذلك مهم أيضا لاسترخاء العقل والجسم، وإذا كنت تواجه أي صعوبة في النوم فيمكنك الاستفادة من وسائل الاسترخاء مثل الاستماع الى الموسيقى أو قراءة كتاب.