اللبن والزبادي أطعمة لتقوية العظام

قدم تقرير نشره الموقع الهندي “بولد سكاي” قائمة بالأطعمة التي تساعد في تقوية العظام الضعيفة ، وهي الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين “د” التي تتمثل في الآتي:

1 ـ اللبن:

فهو واحد من أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الذي يساعد في تقوية العظام، كما أن استهلاك كوب واحد من اللبن قليل الدسم يوميا ، يساعد في بناء نحو 300 ملى جرام من الكالسيوم.

2 ـ الزبادي:

فإنه يحتوي على فيتامين “د” وهو مصدر جيد للكالسيوم ، فتناول كوب من الزبادي يوميا ، يساعد في بناء الكالسيوم وتقوية العظام.

3 ـ بذور السمسم:

فهي مصدر غني بالكالسيوم ، وبمجرد رش بذور السمسم على السلطة ، أو إضافتها إلى الأطعمة اليومية ، فأنه يساعد على تقوية العظام.

4 ـ البيض:

فإنه غني بفيتامين “د” والكالسيوم ، اللذان يعدان من العناصر المهمة لبناء وتقوية العظام.

5 ـ السبانخ:

هي واحدة من أفضل مصادر الكالسيوم ، كما أنها غنية بالحديد والألياف وفيتامين أ ، لذا فأن تناول إناء صغير من السبانخ سواء المطبوخة أو النيئة أو إضافتها إلى السلطة يوميا تساعد على تقوية العظام.

6 ـ فول الصويا:

فأنه غني بالكالسيوم ، فيمكن استهلاكه كاللبن ، فأنه يعمل على تعزيز وتقوية العظام.