اسباب اضطرابات النوم وعلاجها
اضطرابات النوم ،يواجه العديد من الناس مشاكل كعدم القدرة على النوم خلال الليل، ممّا يجعلهم يعانون من صعوبة الاستيقاظ صباحاً والتركيز على مهامهم خلال اليوم، كما تنتشراضطرابات النوم عند الأطفال والمراهقين أيضاً مما ينعكس سلباً على أدائهم خلال الأنشطة اللامنهجية والعلاقات الاجتماعية.
اسباب اضطرابات النوم
الساعة البيولوجية: الساعة البيولوجية تعتمد للنوم وقتاً معيناً حسب الروتين الذي تقوم به، وإحداث تغيرات حتى لو كانت لفترة قصيرة يؤدي ذلك للحدوث اضطرابات فيها تمنعك من النوم بشكل مريح.
اضطراب حركة الأطراف الدورية: يشعر بعض الناس ليلاً بشعور مزعج في الأطراف بسبب الوقوف أو الجلوس أو التحرك لفترة من الزمن، وهذا ما يمنعهم من النوم في الليل بشكل جيد.
شلل النوم: هذه الحالة تصيب بعض الناس عندما يذهبون إلى النوم أو عند محاولة الاستيقاظ منه، وهي تعطي شعوراً كما لو أن الشخص غير قادر على الحركة ولا يستطيع الشعور بأطرافه.
اضطرابات الأكل المتصلة النوم: يتناول بعض الناس وجبة غذائية قبل النوم، وهذه الوجبة يمكنها أن تسبب اضطرابات في المعدة إذا كانت ثقيلة ودسمة مما يجبرهم على البقاء مستيقظين بسبب الأعراض التي يعانون منها كالثقل أو الألم في المعدة.
الأرق: هو واحد من مسببات اضطرابات النوم فالشخص يريد النوم ولكنه لا يستطيع ويبقى متيقظاً ويتسبب فيه الشعور بالقلق والخوف والتفكير الزائد ببعض الأمور.
الكوابيس عند البالغين: عند الاستيقاظ ليلاً بسبب الرعب من كابوس مزعج، قد يصعب عليك العودة إلى النوم وإكماله بسبب إفراز هرمون الأدرينالين.
طرق علاج اضطرابات النوم
- تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ مع الحرص على الالتزام التام بها
- ممارسة الرياضة او بعض الانشطة البدنية خلال النهار ،وحب القدرة الجسدية
- تناول بعض المشروبات التى تساعد على النوم كالحليب والبابونج.
- ضبط الساعة البيولوجية للجسم من خلال تعريضه للشمس،وقضاء المزيد من الوقت خارجا
- علاج او تخفيف حدة الامراض العضوية و النفسية والعصبية،التى يعانى منها الشخص ،والتى لها الاثر فى التأثير على جودة النوم لديهم