نموذج غذائي لتخفيف الوزن خلال الصيام

resized_261-diet-1

القاهرة / تناول وجبة السحور مهم جدا لتخفيف الشعور بالجوع خلال النهار يمكن تناول رغيف خبز صغير اسمر “غني بالالياف” مع بيضة مسلوقة مع شرحات خضار ويعتبر الخضار مهم جدا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء

فالجزر مثلا مفيد جدا لأنه يحتوي على السكر ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مما يساعد على الاحساس بالشبع لفترة اطول.

ويفضل عدم وضع الملح على الخضار لأنه يحبس السوائل في الجسم ويسبب الشعور بالعطش و استثناء المخللات في وجبة السحور.

وكوب حليب خالي او قليل الدسم مع فاكهة ذات مؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الدراق والبرتقال والتفاح والاجاص مع ثلاث ملاعق لبنة.

وجبة الإفطار يفضل البدء بـ 3 حبات تمر مع كوب ماء واحد فقط ثم صحن السلطة والشوربة قليلة الدسم بدون اضافة الكريما مما يؤدي الى راحة المعدة لاستقبال الطعام لاحقا.

سفرة الافطار المثالية في شهر رمضان:

بعد الصلاة يمكن تناول كوب أرز مع قطعة دجاج او لحم او سمك

سناك بين وجبة الافطار والسحور يمكن تناول الفوكه مثل كوب بطيخ مع شريحات خضار ويمكن اختيار صنف واحد “حبة قطايف مشوية وكوب بوشار وقطعة حلو او كيك، ويفضل التنويع

اما بالنسبة للرياضة يفضل ممارسة الرياضة بعد ساعتين من وجبة الافطار.

يمكنك أيضا قراءة More from author