نصائح طبية بتناول 3 أكواب من اللبن يوميا

%d8%b5%d8%ad%d8%a9

%d8%b5%d8%ad%d8%a9

لندن / ينصح الأطباء بتناول 3 أكواب من اللبن يوميا، على اعتبار أنه من أغني العناصر بالكالسيوم الذي يعد عنصرا أساسيا لتقوية العضلات.

ولكن موقع Health Digezt رصد مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الكالسيوم أعلى من اللبن وهي:

السمسم، لأنه يحتوي على ما يقرب من 1000 ملجرامات من الكاليسوم، وكذلك بذور الشيا لأنها تحتوي على نسبة مرتفعة جدا من الكالسيوم، كما تحتوي على أحماض أوميغا 3 و 6 والأحماض الدهنية المفيدة اللازمة للصحة.

كما أن البرتقال يوفر حوالي 72 ملجرامات من الكالسيوم، كما أنه يحتوي على فيتامين C ، مما يعزز بشكل كبير وجود وعمل الكالسيوم الذي يمتصه الجسم.

كما أوضح الوقع أن الفاصوليا تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، وكذلك القرنبيط فهو يحتوي على 74 ملجرامات من الكالسيوم، كما أنه يحتوي على فيتامين C الذي يساعد على الجسم على امتصاص الكالسيوم.

والفواكه المجففة والمكسرات، فكثير من الفواكه المجففة تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، فتناول خمس حبات من التين المجفف يوميا، يمنح الجسم  135 ملجرامات من الكالسيوم.

Tags

مواضيع ذات صلة