ما هي أفضل الأطعمة للسيدات الحوامل

%d8%ad%d9%88%d8%a7%d9%85%d9%84

%d8%ad%d9%88%d8%a7%d9%85%d9%84

نيودلهي / قدم تقرير نشره الموقع الهندي “بولد سكاي”، أفضل الأطعمة التي يمكن أن تتناولينها أثناء الحمل، لتوفير التغذية اللازمة للأم والجنين، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:

البيض، لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة، إلى جانب احتوائه على مجموعة كبيرة من المواد المغذية والبروتين، فهو أمر ضروري جدا للحمل، لأن الأم والجنين كل منهما يحتاجان للبروتينات، والبيض من المواد الغذائية الطبيعية الغنية بالبروتين والأحماض الدهنية، لذا فإنه يساعد على نمو الجنين وتطور الدماغ والرؤية.

والأسماك، مثل السلمون والرنجة والسردين، فهي غنية بالبروتين والأوميجا 3، والأسماك ضرورية جدا لإنجاب طفل بصحة جيدة، لكن تجنبي الأسماك الغنية بالزئبق، لأنها تشكل ضررا على صحة الأم والجنين.

وكذلك الفاكهة الملونة، لأنها غنية بأنواع مختلفة من المواد الغذائية التي تساعد الأم ونمو الجنين.

والفاصوليا، كذلك لاحتوائها على الألياف والبروتين التي تعد مهمة للمرأة خلال فترة الحمل، ويساعد في التغلب على الإمساك أثناء الحمل، كما أن الجرعة الموصى بها من الألياف هي 28 جراما يوميا.

التوت، فهناك أنواع مختلفة من التوت مثل التوت الأزرق والأحمر، فإنه يحتوي على فيتامين سي والألياف والبوتاسيوم، الذي يساعد على تغذية المرأة أثناء الحمل.

والمكسرات، فهي غنية بالأوميجا 3 والبروتين والألياف، التي تعد من العناصر المهمة للمرأة أثناء الحمل.

Tags

مواضيع ذات صلة