كيف تقي نفسك من الصداع النصفي
هناك بعض الطرق التي تقي من الإصابة بالصداع النصفي وهي كالآتي:
1 ـ تجنب الضوضاء والأضواء الساطعة:
فالتعرض للأصوات المرتفعة والأضواء الساطعة ، من الأسباب الشائعة للإصابة بالصداع النصفي ، لذلك ينصح الأطباء بعدم التعرض لهذه الظروف ، مع عدم الإفراط في الجلوس أمام شاشة التليفزيون أو الكمبيوتر.
2 ـ تجنب بعض الأطعمة:
وفقا لعيادة “مايو كلينيك” الأمريكية ، فإن هناك بعض الأطعمة مثل الشيكولاتة والنبيذ الأحمر والكحول واللحوم المصنعة والمحليات والجبن ، يمكن أن تسبب الصداع النصفي.
3 ـ الحذر من التغييرات الهرمونية:
فالتغيرات الهرمونية تلعب دورا مهما للإصابة بالصداع النصفي ، خاصة عند السيدات ، لذلك ينصح الأطباء قبل فترة الحيض ، باتباع نظام صحي وممارسة الرياضة ، لتجنب الإصابة بهذا الصداع ، ووفقا لعيادة مايو كلينيك ، فإن وسائل منع الحمل عن طريق الفم ، والعلاج بالهرمونات ، قد تزيد من وتيرة وشدة الصداع النصفي.
4 ـ الحفاظ على النوم بانتظام والوجبات الأساسية:
حيث إن تخطي وجبات الطعام ، يؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي ، لذلك يجب التأكد من تناول الطعام في غضون ساعة بعد الاستيقاظ ، ثم كل 3 أو 4 ساعات.
وتؤكد الدراسات ، أن الجوع والجفاف ، من أهم أسباب الشعور بالصداع ، لذلك يجب التأكد من شرب كمية كافية من الماء ، وعدم تخطي وجبة.
أيضا قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الصداع النصفي ، لذلك يجب التأكد من الحصول على 8 ساعات نوم يوميا.