سمك وبطاطس بالفرن للرجيم

سمك وبطاطس بالفرن للرجيم

سمك وبطاطس بالفرن للرجيم

المقادیر:

5 حبات بطاطس، مقشرة ومقطعة أصابع

2 ملعقة كبیرة زیت زیتون

3 ملعقة كبيرة قرشلة (كعك مطحون)

عصیر ليمونة

2 ملعقة كبیرة بقدونس

4 قطع فیلیه سمك أبيض ( ١٥٠ جرام القطعة)

عبوة بندورة كرزية

طريقة التحضير:

1 . جففي البطاطس المقشرة والمقطعة على كلينكس مطبخ ورصیھا على صنیة للفرن.و انثري فوقھا نصف زیت الزیتون والملح.

2 . أدخلي البطاطس بالفرن لمدة 40 دقیقة مع قلبھا على الجھة الأخرى في منتصف المدة.

3. . اخلطي القرشلة مع اللیمون والبقدونس.

6 . في صنیة اخرى، ضعي فیلیه السمك وفوقه خلیط القرشلة ثم انثري باقي زیت الزیتون.

7 . ضعي مع الفیلیه البندورة الكرزية ثم اطبخیھا بالفرن لمدة ١٥ دقیقة

Tags

مواضيع ذات صلة